อาการ นอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ เป็นประตูสู่ภัยสุขภาพนานัปการ ซึ่งเชื่อว่าหลายๆ บ้านคงต้องเคยเจอกับปัญหาดังกล่าวนี้กันมาไม่มากก็น้อย ทำให้วันนี้ทีมงาน Life and Family ได้คัดสรร 20 เทคนิคดีๆ จากแผนงานพัฒนาระบบข้อมูลข่าวสารสุขภาพ ภายใต้สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข นำมาฝากเป็นตัวช่วยให้กับทุกบ้านที่มีปัญหานอนไม่หลับกัน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น ตามไปจดทิปง่ายๆ กันได้เลยครับ
1. นอนให้เป็นเวลา ในเมื่อกินต้องเป็นเวลา เรื่องนอนก็อยู่ภายใต้กฎเดียวกัน
2. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ คุณจะรู้สึกว่าเวลาช่วงค่ำยาวนานขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน "ขณะยังย่อยอาหารอยู่" ปล่อยให้เวลาผ่านไป อย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารค่ำแล้วจึงค่อยนอน
3. ค้นพบความเพลิดเพลินและประโยชน์ของการเดินย่อยอาหารมื้อค่ำ
4. ละเว้นสารกระตุ้นต่างๆ เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา
5. จงหาว การบังคับตนเองให้หาวจะช่วยผ่อนคลายได้และทำให้อยากนอน
6. ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่าง ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ ช่วยให้นอนหลับได้
7. รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม ตามความเชื่อที่ว่าอาหารเหล่านี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยวิตามินและเอนไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงกลางวันจนถึง 18.00 น. แต่อย่าดื่มมากก่อนเข้านอน
9. ถ้าห้องนอนอยู่ในบริเวณที่เลี่ยงเสียงรบกวนไม่ได้ต้องหาทางปกป้องตนเองด้วย การหาสำลีอุดหู หรือติดกระจกซ้อนสองชั้น ปูพรมตลอดห้อง ใช้เพดานเก็บเสียง
10. หัวเราะวันละหลายๆ ครั้ง การหัวเราะเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติและเกิดขึ้นเอง ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาท สำหรับบางคน "หัวเราะนาทีเดียวมีค่าเท่ากับการผ่อนคลายร่างกาย 45 นาทีเต็ม"
11. เรื่องที่หลับที่นอนเป็นเรื่องสำคัญ ลองเลือกใช้ฟูก ขนาด 160 คูณ 200 ซม. ซึ่งกว้างขวางกว่าฟูกมาตรฐานขนาด 140 คูณ 190 ซม.
12. เพื่อความสมดุลสงบ เวลานอนควรตรวจสอบทิศทางที่ถูกต้อง สำหรับการวางเตียงนอน ควรหันศีรษะไปทางทิศเหนือ เท้าไปทางทิศใต้ตามทิศทางของคลื่นแม่เหล็กโลก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าให้ศีรษะหันไปทางทิศตะวันออก
13. ถ้าถึงจังหวะทาสีผนังห้องนอนใหม่ ขอให้ทราบด้วยว่าสีฟ้ากลางๆ เป็นสีสำหรับการนอนที่ดีที่สุด
14. หรี่ไฟสว่างจ้าให้มืดลงเรื่อยๆ หรือปิดตาสักครู่ก่อนดับไฟ จะช่วยให้ร่างกายปฏิบัติหน้าที่ง่ายขึ้น โดยช่วงเวลาเปลี่ยนแปลงคือ 2-3 นาทีและปฏิบัติกลับกันในตอนเช้า
15. ไม่ควรนำต้นไม้ใบเขียวไว้ในห้องนอน อย่างน้อยเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงไม่ให้มาแย่งออกซิเจน
16. รักษาอุณหภูมิในห้องให้อยู่ระหว่าง 20-25 องศาเซลเซียส
17. หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ โดยไม่ต้องฝืน และต่อเนื่องกันอย่างราบรื่นหายใจออกแล้วหยุดไว้ 2 วินาที ก่อนหายใจใหม่อีกครั้ง การหยุดช่วงสั้นๆ นี้มีบทบาททำให้ระบบประสาทสงบลง และให้หายใจในท่านอนเหยียดยาวก่อนนอน
18. อย่าคาดหมายหรือคิดล่วงหน้าถึงการนัดหมายสำคัญทางอาชีพการงานในวันรุ่งขึ้น ความกังวลจะทำให้หลับไม่ลง
19. ผ่อนคลายตัวเองด้วยการหลับตาและจินตนาการถึงการอาบน้ำฝักบัวเย็นฉ่ำ ที่ราดรดลงมาจากศีรษะแล้วไหลไปตามลำคอ โดยนำพาความเครียดทั้งวันที่ผ่านมาให้ไหลไปตามทางน้ำ หรือใช้วิธีหายใจลึกๆ อย่างรู้สติเป็นชุดๆ ผสานกับการคิดแต่ในแง่ดีและความไว้วางใจ
20. สามชั่วโมงก่อนนอน บอกเลิกกิจกรรมทุกอย่างที่คร่ำเคร่งและใช้สติปัญญา หยุดอ่านหนังสือถ้าเป็นการจุดจินตนาการของคุณให้ทำงานผลักดันให้ฝันหรือใช้ ความคิดใคร่ครวญคอยสังเกตสิ่งที่คุณทำแล้วหลับได้สนิทดีจะได้นำมาใช้ใหม่ใน ค่ำคืนที่นอนไม่หลับสักที
ลองนำไปปฏิบัติกันดู ได้ผล หรือไม่อย่างไร นำมาบอกต่อกันด้วยนะครับ หรือผู้อ่านท่านใดมีเทคนิคดีๆ จากประสบการณ์ตรง ก็สามารถนำมาแบ่งปันกันได้ครับ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
