สเต็ปง่าย ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม

วันนี้ขอเอาใจคนรักสุขภาพและต้องการมีรูปร่างสัดส่วนที่ดี ด้วยท่าการบริหารร่างกาย 3 สเต็ปง่าย ๆ เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ

      
  
ท่าที่ 1 ทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยให้แขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองสลับขึ้นลง ทำซ้ำ ๆ ซักประมาณ 3 ยก ยกละ 20 ครั้ง

         
ท่าที่ 2 กางแขน ก้มและเงย เริ่มต้นให้ยืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ กางแขนทั้งสองออกด้านข้างลำตัว ให้ตั้งฉากกับพื้น โดยคว่ำฝ่ามือลง จากนั้นค่อย ๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือหงายขึ้น พร้อมกับแหงนหน้าขึ้น แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม โดยค่อย ๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือคว่ำลงพร้อมกับก้มหน้าลง ทำซ้ำ ๆ ซัก 3 ยก

         
ท่าที่ 3 ก้มตัว-เหยียดแขน ให้ยืนตรง แยกเท้าออกพอประมาณ มือทั้งสองประสานกันไว้ทางด้านหลังค่อย ๆ ก้มตัวไปทางด้านหน้า พร้อมกับดึงมือทั้งสองที่ประสานกันไว้ทางด้านหลัง ให้สูงขึ้นไปทางด้านหน้าพยายามให้แขนตึงและค้างจังหวะไว้ซัก 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง