
ในขณะที่การควบคุมอารมณ์และการรับประทานอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวนได้ แต่การดูแลเรื่องรับประทานอาหารและการสร้างลักษณะนิสัยการรับประทานที่ถูกต้องก็สามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคล้ำไส้แปรปรวนได้เช่นกัน the American Dietetic Association ให้คำแนะนำว่า
- สร้างตารางเวลาการรับประทานอาหาร และปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด
- เปลี่ยนมารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละหลายมื้อ แทนการรับประทานมื้อใหญ่สามมื้อ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างช้า ๆ
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ธัญพืช ผักและผลไม้
- ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารและติดตามดูอาการว่าอาหารมีความเกี่ยวเนื่องกับโรคลำไส้แปรปรวนหรือไม่
ขอบคุณข้อมูลจาก : Drugs.com
Love illusion ความรักลวงตา เพลงที่เข้ากับสังคมonline
Love illusion Version 2คนฟังเยอะ จนต้องมี Version2กันทีเดียว
Smiling to your birthday เพลงเพราะๆ ไว้ส่งอวยพรวันเกิด หรือร้องแทน happybirthday