ออกกำลังกายให้ดีต้องมีเหงื่อ..จริงหรอ ?

            เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบัน และคงจะในอนาคตด้วย แต่หลายคนมีความเชื่อฝังใจอยู่ว่า การออกกำลังกายที่ดีและได้ผลนั้น คนออกกำลังกายจะต้องเหงื่อออก

        เรื่องนี้ถือเป็นความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนอย่างหนึ่ง ปัจจุบันเรารู้กันแล้วว่าการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้น ไม่จำเป็นต้องทำหนักๆ จนถึงขั้นที่เรียกว่า "เหงื่อแตก" หรอก เพียงเราเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือค่อนข้างเหนื่อย หายใจแรงขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นหรืออาจจะมีเหงื่อซึมๆ ถ้าจะถือหลักความแรง ก็เป็นความแรงระดับปานกลาง

        การเคลื่อนไหวทางร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น หรือการออกแรงในงานบ้านงานสวน ถ้ากระทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความแรงปานกลางและต่อเนื่องสัก ๓๐ นาที และทำทุกวันหรือบ่อยครั้ง ก็ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ไม่จำเป็นต้องทำหนักๆ หรือให้มีเหงื่อมากๆ เสมอไป

        ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมถูกต้องตามสุขลักษณะ โดยไม่ต้องห่วงมากเกินไปเรื่องปริมาณของเหงื่อ จะดีที่สุด





ที่มา ... วิทยาศาสตร์รอบตัว(สสวท.)