มาฝึกหายใจด้วยหน้าท้องกันเถอะ

มาฝึกหายใจด้วยหน้าท้องกันเถอะ

1. นอนราบกับพื้น งอเข่าตั้งฉาก วางฝ่ามือทั้งสองข้างราบไปกับพื้น สูดหายใจตามปกติ1-2 นาที

2. ต่อจากนั้นถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกว่าอุ่นแล้ววางมือลงบนหน้าท้องให้ฝ่า มือด้านล่างอยู่บนสะดือ สังเกตการเคลื่อนไหวของหน้าท้องไปด้วย ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องเกร็ง ให้ถูฝ่ามือแล้ววางทาบลงไปใหม่

3. ตั้งสมาธิไว้ที่ท้องดูการหายใจของตัวเอง กดมือลงบนหน้าท้องเบาๆ ทุกครั้งที่หายใจออก สูดหายใจตามปกติ สักพักคุณจะเริ่มรู้สึกว่าหายใจได้ยาวขึ้น

4. ทำขั้นตอนตั้งแต่ 1-3 ซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อวัน พอฝึกจนเคยชินแล้วก็ลองทำเวลายืน ต่อไป