วิธีสร้างกระดูกให้แข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลว่า ผู้หญิงเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย แถมวิถีชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ยังทำให้กระดูกต้องรับภาระหนักยิ่งขึ้น ที่สำคัญถ้าเรารอจนมวลกระดูกลดลงก็ถือว่าสายเกินไปแล้ว เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน ลุกขึ้นมาปกป้องกระดูกจากคำแนะนำเหล่านี้กันเถอะค่ะ

1. ดื่มนมที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงเป็นประจำ หรือรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาตัวเล็ก งา ใบยอ ยอดแค

2. ลดโปรตีนจากสัตว์, อาหารเค็ม-หวาน, กาแฟ-เครื่องดื่มคาเฟอีน

3. ออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที

4. สัมผัสแดดช่วงเช้า (08.30-10.30 น.) วันละประมาณ 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม 

5. WHI (Woman’s Health Initiative) สหรัฐอเมริกาแนะให้รับประทานแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,000-1,500 มิลลิกรัม ร่วมกับวิตามินดี 400-800 IU เพื่อป้องกันกระดูกผุและกระดูกหัก