การแก้ปัญหานอนไม่หลับ

ในชีวิตประจำวันของคนเรามักจะประสบกับปัญหาเรื่องนอนไม่หลับพอสมควร ซึ่งบางคนก็เป็นปัญหามาก บางคนก็เป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราว

ยิ่งถ้าท่านทั้งหลายบังเอิญเดินเข้าไปในโรงพยาบาล อย่าแปลกใจครับที่เราจะบอกว่า 7 ใน 10 คน เคยมีหรือกำลังมีปัญหานอนไม่หลับ คนบางคนบ่นกับผมว่า “ทรมานมากที่เป็นโรคนอนไม่หลับ” พวกเราต้องชี้แจงว่า ความจริงนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการอย่างหนึ่งที่สร้างความทรมานให้กับคนเรา จนบางคนอยากฆ่าตัวตายให้รู้แล้วรู้รอดไป

อาการนอนไม่หลับ

มีคนจำนวนมากไปขอยาช่วยให้นอนหลับจากแพทย์แต่จากการศึกษาล่าสุด ซึ่งพึ่งตีพิมพในวารสารวิชาการทางการแพทย์กล่าวว่า การรักษาทางจิตใจ หรือ ที่เรียกว่าการทำพฤติกรรมบำบัดชนิดหนึ่งที่เรียกว่า cognitive behavior therapy ทำงานได้ดีกว่ายา ยาช่วยให้เราหลับได้ แต่ไม่แก้ปัญหาเรื่องความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ เมื่อเราหยุดยาช่วยให้นอนหลับ โรคนอนไม่หลับก็จะกลับคืนมาอย่างรุนแรงอีก การรักษาด้วยการทำพฤติกรรมบำบัดแบบที่ได้ผลดังกล่าว ใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์

 ในการรักษา ดังกล่าว ยังได้รวบรวมเอากลเม็ดเก่าๆของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับมาร่วมด้วย เช่น ให้ตื่นเวลาเดิมทุกเช้า, ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น แต่นอกจากนี้ ยังเพิ่มการสอนเทคนิคในการผ่อนคลาย และทำให้บางคนมีความเข้าใจบางอย่างที่ฝังแน่นจนทำให้เกิดเป็นปัญหาและทำให้กังวลเพิ่มขึ้น เช่น กังวลว่าจะนอนได้ไม่ครบ 8 ชั่วโมง หรือกังวลว่านอนไม่พอจะทำให้เสียสุขภาพ เสียการเสียงาน ทั้งนี้เนื่องจากว่าผู้ที่นอนไม่หลับมักจะจัดการกับการอดนอนได้ดีกว่าคนทั่วไป

อย่างไรดี ผมมีความเห็นว่า ยังมีทางเลือกอื่นที่สำคัญคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ โดยหันไปออกกำลังกายวันละ 30นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ซึ่งถ้าทำได้อย่าเคร่งครัดและมีวินัย จะสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวได้ด้วย