ทำไงดี? ถ้าน้ำหนักเริ่มกลับขึ้นมาอีก

เมื่อคุณรู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มคับ หรือเห็นตัวเลขบนตาชั่ง เริ่มไต่ขึ้นมากกว่าสองกิโลกรัม มันก็ถึงเวลาที่จะเริ่มประเมินการกินและการออกกำลังของคุณกันใหม่อีกครั้งได้แล้ว

       
วิธีง่าย ๆ ก็คือ เริ่มต้นด้วยการจดสิ่งที่คุณกินเข้าไป เพราะงานวิจัยชี้ว่า ผู้ที่จดสิ่งที่กินเข้าไปสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่จดบันทึกถึงสองเท่า ส่วนการออกกำลังก็เริ่มปรับใหม่ด้วยการเพิ่มความหนักขึ้น เพิ่มระยะเวลา หรือเพิ่มการออกกำลังใหม่ ๆ เข้าไป 

งานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล (การเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้นเป็นช่วง ๆ ตลอดระยะเวลาการออกกำลัง) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังด้วยระดับความหนักเท่ากันตลอด แม้แต่คนในวัยเลข 4 ที่เริ่มลดน้ำหนักได้ยาก