ช่วงกลางสัปดาห์หลายคนคงจะมึนๆกับการทำงาน การเรียน สุขภาพของสมองนั้นมีความสำคัญไม่แพ้กับสุขภาพทางร่างกาย
1.รับประทานมื้อเช้าทุกวัน เพราะสิ่งสำคัญที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับสมองคืออาหาร อาหารเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้กับเรา รวมทั้งยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย เราควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
2.จิบน้ำบ่อยๆ เพราะสมองคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 85% เราจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ คือ 8-10 แก้วต่อวัน หากทำไม่ได้ ให้ใช้วิธีจิบน้ำบ่อยๆแทน ผลการวิจัยล่าสุดจากโรงเรียนแพทย์แวนเดอร์บิลท์ รัฐเทนเนสซี สหรัฐอเมริกา บอกว่าคนที่ดื่มน้ำผักผลไม้สดเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ และโรคความจำเสื่อม ได้มากถึง 79%
3. ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงสมองได้อย่างพอเพียง เมื่อออกซิเจนเข้าไปในปอดเพิ่มขึ้นก็จะช่วยให้มีออกซิเจนส่งต่อไปยังสมองได้มากขึ้นด้วย
4. หาเวลาไปเมาท์มอยกับเพื่อนบ้าง มีการวิจัยพบว่า ความเครียดที่เกิดจากความเหงาจะส่งผลให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง นักวิจัยจึงแนะนำให้ผ่อนคลายด้วยการพูดคุยเรื่องสัพเพเหระกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อช่วยให้บรรเทาความเครียด เพราะการเม้ามอยจะทำให้เรายิ้มและหัวเราะได้
5. ดาร์กช็อกโกแลต สามารถช่วยกระตุ้นสมอง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยนอตติงแฮม บอกว่า สาร ฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของดาร์ก ช็อกโกแลต มีฤทธิ์ในการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของสมองได้ดีขึ้น สารฟลาโวนอยด์นอกจากจะมีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตแล้ว ยังมีในชาเขียว บลูเบอร์รี่ และไวน์แดงอด้วย
นอกจากนี้การฝึกสมาธิ ก็ช่วยให้สมองผ่อนคลายได้เช่นกัน ก่อนนอนหรือหลังจากตื่นนอนช่วงเช้า ลองนั่งสมาธิซัก 15 นาที วันนั้นทั้งวันสมองจะปลอดโปร่ง และอีกวิธีหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำคือ การเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ขรุขระหรือพื้นกรวดเพื่อเสริมสมาธิ วิธีนี้จะช่วยทำให้ระบบหูชั้นในทำงานดีขึ้นและช่วยทำให้สมดุลของร่างกายดีตามไปด้วย
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
