วิธีการนอนดีๆ

วิธีที่ 1

อาการนอนไม่หลับ โดยทั่วๆไปจะหมายถึง การที่นอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลทำให้รู้สึกเพลีย หลับได้ไม่เต็มอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น การพยายามเข้าใจถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะช่วยทำให้เรามองเห็นภาพของกลุ่มอาการนี้ได้ชัดเจนขึ้น เป็นประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพและการให้ความร่วมมือกับแพทย์ในการดูแลรักษาปัญหานี้ต่อไปด้วยกัน

ข้อพึงปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วยทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อย ๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อย พึงระลึกเสมอว่า การรักษาปัญหานอนไม่หลับนั้นต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น แต่จะค่อยๆดีขึ้น เป็นอาทิตย์ต่ออาทิตย์
1. ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ
2. เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
3. ไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนาน ๆ โดยที่ไม่หลับ ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชยการนอนให้มากที่สุด เพราะการกระทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น
4. พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ประเด็นนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น
5. หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะมีผลต่อการนอนหบับ เช่น กาแฟ และบุหรี่ เป็นต้น
6. ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น ๆ ได้
7. ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น จะไปมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเองได้
ลองปฏิบัติดูนะ คงช่วยแก้ไขปัญหาได้ ขอเป็นกำลังใจให้

วิธีที่ 2

กินแกงขี้เหล็ก เพราะในใบขี้เหล็กมีสารทำให้ง่วง เป็นภูมิปัญญาของบรรพบุรุษคนไทย นอกนั้นก่อนนอนคิดแต่เรื่องที่ดีๆ สวดมนต์ไหว้พระ สงบสติอารมณ์สักหนึ่งนาที ล้มตัวลงนอนให้เต็มแผ่นหลัง หายใจลึกยาว ผ่อนลมเข้าออกช้าๆ แล้วมันจะดิ่งไปเอง ตื่นมาร่างกายจะพร้อม ที่คิดไม่ออกจะมองเห็นลู่ทางเอง

วิธีที่ 3

ตื่นแต่เช้า
ออกกำลังกายมาก ๆ
ดื่มนม...แล้วไปนอนซะ

แต่จริง ๆ ต้องดูสาเหตุก่อนนะคะ
ว่าเป็นเพราะอะไรเราถึงไม่หลับ...?

มีเรื่องต้องคิดมากหรือเปล่า? ถ้ามีต้องแก้ตัวนี้ก่อน
ถ้าไม่มีก็ปฏิบัติตามำแนะนำด้านบนเลยค่ะ

วิธีที่ 4

อาการนอนหลับยากอาจจะไม่เกิดกับทุกคนแต่ถ้าเกิดขึ้นแล้วจะสร้างความลำคาญให้กับบุคคลนั้นๆ ดังนั้นถ้านอนหลับยากก็ต้องหาที่มาที่ไปและสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรค่อยแก้ไปที่ละข้อที่ละจุดแต่ถ้าแก้แล้วไม่ได้ผลก็คงต้องหาวิธีไหม่
อย่างเช่น ออกกำลังกายตอนเย็น กินอาหารให้อิ่มพอดีท้อง ถ้าพูดถึงอาหารมีพืชอยู่ชนิดนึงใช้ประกอบอาหารและมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบายด้วย พืชที่ว่าก็คือยอดขี้เหล็ก ลองเอามาปรุงอาหารดูนะครับกินข้าวอิ่มแล้วนั่งพักให้อาหารย่อยสักครึ่งชั่งโมงหลังจากนั้นก็เข้านอนพยามทำให้เป็นเวลาทุกวันแค่นี้ปัญหาของคุณก็จะหมดไป อย่างที่เขาว่า นาฬิกาชีวต ต้องเดินตลอดเวลา

วีธีที่ 5

ดื่มนมอุ่น, นับแกะ, นั่งสมาธิ, สวดมนตร์ก่อนนอน, อ่านหนังสือ, ออกกำลังกายหลังเลิกงาน, ฟังเพลงแจ๊สหรือเปิดดนตรีบรรเลงเบา ๆ ฯลฯ หวังว่าวิธีเหล่านี้คงช่วยคุณได้บ้างนะจ๊ะ

วีธีที่ 6

ไม่ทราบว่าใครจะมีวิธีการเหมือนผมไหม ผมเป็นคนนอนดึก ทำงานราชการ เคยนอนไม่หลับเหมือนกัน เพราะว่าติดนิสัยนอนดึก และนอนน้อย จากช่วยการเรียน ร่วม 20 กว่าปีมาแล้ว มาได้วิธีการนอนหลับสบาย ไม่เกิดปัญหากับร่างกาย และภาวะจิตใจ เมื่อประมาณ ปี 2537 ตอนนั้นบวชเป็นพระภิกษุ 1 เดือนเศษ สายธรรมยุตครับ ขออนุญาตกล่าวถึงสายพระอาจารย์มั่น ภูริทัต ผมเป็นหลานศิษย์ เป็นศิษย์พระราชสังวรญาณ (พุธ ฐานิโย) เวลานอนจะกำหนดจิตให้เป็นสมาธิ ในการนอน กำหนดเวลาตื่น และ ได้ผลค่อนข้างดีมาก ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ทำเป็นประจำจนทุกวัน เพราะผมนั้นนอนประมาณ ตี 2-3 ตื่นประมาณ 6 โมงเช้าทุกวันได้แล้วด้วย ผมทำงานหน้าคอมช่วงกลางคืน งานประจำคือกลางวัน นำมาปรับและเขียนรายงานกลางคืน และค้นคว้างาน ดังนั้น ขอแนะนำว่า ให้กำหนดจิตในการนอนทุกวัน รับรองว่า ปลอดโปร่งสบายครับ