สบายทั้งหลัง & ไหล่

 ใครที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์คงมีเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวกันบ้างล่ะ วันนี้เรามีท่าสลายความเมื่อยให้ไหล่และหลังมาฝากค่ะ

คลายล้าหัวไหล่

ท่าที่ 1
1. นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงแบบไม่มีพนัก ตัวตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
2. ประสานมือไว้ด้านหลังแล้วเหยียดแขนตรงออกไป ค้างไว้ นับ 1-10 ในใจ คุณจะรู้สึกว่าแผ่นหลังบริเวณหัวไหล่ถูกดึงเข้าหากัน ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นค่ะ

ท่าที่ 2
1. ยืนหรือนั่งในท่าที่ถนัด ตัวตรง กางแขนทั้งสองให้ขนานกับแนวบ่า งอข้อศอก มือทั้งสองแตะบ่า แล้วดึงข้อศอกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. หมุนหัวไหล่ไปด้านหน้าช้าๆ แล้วเปลี่ยนเป็นหมุนไปด้านหลัง เหมือนท่ากายบริหาร ทำซ้ำ 5 ครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย

กระเป๋าหนักเกินระวัง!
คุณสาวๆ ท่านใดที่ชอบสะพายกระเป๋าแบบบิ๊กไซส์ มีอะไรก็ใส่เข้าไปทั้งจำเป็นและเกินจำเป็นจนกระเป๋าหนักอึ้ง ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน เพราะกระเป๋าที่หนักเกินไปนั้นเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ เวลาสะพายก็ควรตั้งตัวให้ตรงและหมั่นสลับข้างด้วยนะคะ

คลายเมื่อยหลัง

ท่าที่ 1
1. นั่งหลังตรง ประสานมือทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก
2. เหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าในระดับเดียวกับหัวไหล่ แล้วค่อยๆ บิดแขนไปทางซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที ค่อยๆ กลับมาตรงกลาง แล้วบิดไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที กลับมายังท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2
1. นั่งหลังตรง ถอดรองเท้าแล้ววางเท้าราบกับพื้น มือแต่ละข้างจับที่เท้าแขนของเก้าอี้ไว้ มองตรงไปข้างหน้า
2. ค่อยๆ บิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที หันกลับมาในท่าเริ่มต้น แล้วบิดตัวไปทางขวา สลับกันช้าๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

หมอนรองหลังคลายเมื่อย
คุณสาวๆ ควรหาหมอนรองหลังนุ่มๆ มาไว้ที่เก้าอี้ทำงานด้วยนะคะ เพื่อช่วยรองรับช่องว่างระหว่างเก้าอี้และหลังช่วงล่าง หมอนรองหลังจะช่วยลดแรงกดทับของกล้ามเนื้อ ทำให้อาการปวดหลังและเอวลดลง ที่สำคัญอย่าลืมผ่อนคลายด้วยการเปลี่ยนอิริยาบถอยู่เสมอด้วยค่ะ

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ สำหรับท่าคลายเมื่อยไหล่และหลังที่นำมาฝากขอให้ทุกท่าน มีความสุขกับการทำงานค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจากรักลูก
โดย: ขวัญเจ้าเอย