มาเดินออกกำลังกายยามเช้ากันเถอะ

ตอนเช้ายามที่พระอาทิตย์ทอแสงอ่อนๆ การเดินเพื่อออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ดี แถมวิตามิน D ในแสงแดดก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย แต่มันอาจจะน่าเยื่อหากต้องเดินคนเดียว การมีเพื่อนร่วมเดินด้วยจะดีตรงที่ต่างคนต่างช่วยให้กำลังใจกัน แนะนำให้เริ่มด้วยเทคนิกเหล่านี้

• อุ่นเครื่อง 5 นาที เริ่มจากเดินช้าๆ พร้อมแกว่งแขนและยืดขาไปด้วยเพื่อเป็นการอุ่นเครื่องให้กล้ามเนื้อ คุณสามารถเดินคุยกับเพื่อนไปพร้อมๆ กันได้

• เดินออกกำลัง 20 นาที ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับคุณ สังเกตการเคลื่อนไหวที่รองรับกับสรีสระร่างกายของคุณ พยายามเดินอย่างมีจุดมุ่งหมายไปตลอด 20 นาที พร้อมกับเดินบิดซ้ายขวาไปด้วย

• เมื่อเริ่มโปรแกรมการเดิน ให้เริ่มจากเดินช้าๆ ไปตลอด 20 นาที (ในช่วงนี้ คุณสามารถเดินไปคุยไปได้) พยายามทำตัวตามสบาย และสนุกกับการเดิน เรื่องความเร็วยังไม่ใช่สิ่งที่ต้องคำนึงในตอนนี้

• สำหรับนักเดินที่ร่างกายมีความอึดขึ้นแล้ว แบ่งเวลา 20 นาทีนี้ออกเป็นช่วงเดินด้วยความเร็วปานกลาง และช่วงเดินเร็ว โดยแบ่งให้มีช่วงพักประมาณ 5 นาที ซอยฝีเท้าให้ถี่ขึ้นเพื่อเดินได้เร็วขึ้น อาจจะลดการพูดคุยลงเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจจะถี่มากขึ้น

• เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถเดินเร็วได้มากขึ้นแล้ว เร่งความเร็วในการเดินเป็นการเดินเร็วไปตลอด 20 นาที

• พักเหนื่อย 5 นาที แต่อย่าพักแบบนั่งนิ่งเฉยๆ ควรหันกลับไปเดินช้าๆ อย่างตอนแรก เหวี่ยงแขน ยืดขา และอาจเดินคุยกับเพื่อนด้วยก็ได้ ระหว่างนั้นอย่าลืมชมธรรมชาติรอบๆ ตัวไปด้วย การได้มองต้นไม้ใบหญ้าสีเขียว ฟังเสียงนกร้องจะทำให้จิตใจของคุณนั้นเบิกบาน พร้อมรับวันใหม่