ปวดหลังบ่อยๆ มาดูกัน!!

เมื่อต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ คุณคงหลีกไม่พ้นเรื่องอาการปวดหลัง ถึงอาการจะเพิ่งเริ่มเป็นเล็กน้อย แต่ก็ควรระวังอาจจะลุกลามเป็นปัญหาใหญ่ได้ในเร็ววันเหมือนกัน ป้องกันไว้ก่อนดีกว่าค่ะ

ท่าที่หนึ่ง :
ท่านั่งแบบสบาย ๆ แยกขาออกจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก ให้ หลัง คอ และศีรษะตั้งตรง ยืดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นก้มตัวไปด้านหน้า โดยใช้ช่วงอกติดกับหัวเข่า ขณะที่ปล่อยแขนลงตามสบายข้างลำตัว ปล่อยค้างไว้ 10 วินาทีเช่นเคย จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวขึ้นอย่างช้า ๆ และนุ่มนวล แน่นอนท่านี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แล้วยังเพิ่มความยืดหยุ่นแก่กระดูกสันหลังอีกด้วย

ท่าที่สอง :
คุณต้องนั่งให้เหมือนกับท่าแรก เพียงแต่ขยับมาที่ขอบเก้าอี้แทน ที่จะนั่งเต็มก้น มือประสานมือทั้ง 2 ข้าง หายใจเข้าพร้อมกับยืดแขนไปข้างหลัง จากนั้นหายใจออกแล้วก้มศีรษะมาทางด้านหน้าจรดหัวเข่า โดยขณะที่ก้มให้เหยียดแขนทั้ง 2 ข้าง ให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ช่วงนี้ปล่อยมือได้ แต่ยังค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงหายใจเข้า ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 3 ครั้งก็พอ จะบรรเทาอาการปวดหลังได้ อีกทั้งท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายความตึงของไหล่ได้ด้วย ถนัดท่าไหนทำท่านั้น

แหล่งข้อมูล : บอร์ดรวมเรื่องน่าอ่าน