วิธีปรับโฉมระบบเผาผลาญ

ระบบเผาผลาญพลังงานของคุณส่งผลต่อการใช้พลังงาน ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักในท้ายที่สุด และถึงแม้เราจะไม่อาจเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบเผาผลาญของเราได้ คุณก็สามารถปรับโฉมมันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ด้วยวิธีการง่ายๆ ต่อไปนี้

    1. เลิกไดเอ็ต กินให้ดีต่อสุขภาพและอย่าจำกัดตัวเองเกินไป การไดเอ็ตทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง และหลอกให้ร่างกายคิดว่าคุณกำลังอดตาย ดังนั้น แทนที่จะลดไขมันได้ร่างกายจะสะสมไขมันแทน

    2. เคลื่อนไหวซะหน่อย การออกกำลังเผาผลาญแคลอรี่ และแทนที่การสะสมไขมันด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญไขมันมากกว่า การออกกำลังยังเพิ่มอัตรเผาผลาญได้ราว 10% การยกน้ำหนักก็เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น

    3. กินอย่างมีสติ การเลิกกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ช่วยอะไร เพราะแคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารไม่ได้ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันทั้งหมด เช่น ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ 23 แคลอรีจะถูกใช้ไปในการย่อยและเผาผลาญอาหาร และ 77 แคลอรีจะถูกเก็บเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณกินไขมันเพิ่มขึ้น 100 แคลอรี เพียง 3 แคลอรีจะถูกใช้ไปในการย่อยสลายอาหาร และ 97 แคลอรีจะถูกเก็บสะสมไว้

    4. กินบ่อยๆ การกินทุก 3-4 ชั่วโมงทำให้คุณไม่หิวเกินไป และป้องกันการเข้าสู่ภาวะอดอยากของร่างกาย คุณยังไม่ควรงดอาหารเช้า เพราะเมื่อคุณไม่กินอาหารเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะคิดว่าตัวเองกำลังจะอดตาย และปิดตัวเองเพื่อเก็บพลังงานต่างๆ ไว้ และไม่อาจเผาผลาญพลังงานอย่างที่ควรจะเป็น

     5. พักผ่อนให้พอ ถ้าคุณนอนไม่พอ ร่างกายจะคิดว่ามันกำลังเครียด และจะหลั่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ออกมาในปริมาณสูง ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันที่หน้าท้อง และนั่นอาจทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้น กินให้ดี นอนให้พอ แล้วระบบเผาผลาญก็จะทำหน้าที่อย่างดีเอง