วิธีผ่อนคลาย ในที่ทำงาน

วิธีผ่อนคลาย ในที่ทำงาน



นั่งหน้าจอนานๆ ก็เมื่อยล้าได้ วันนี้เรามีวิธีผ่อนคลายมาฝาก


-นั่งลึกเข้าไปในเก้าอี้ ยืดหลังและตัวตรง
แขนเหยียดตรงข้างลำตัวและดันแขนกับเก้าอี้ ให้ลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนบนได้ยืดขึ้น หายใจลึกๆ

-นั่งลงบนเก้าอี้ วางแขนด้านหนึ่งลงบนพนักเก้าอี้ หมุนลำตัวส่วนบน ให้ลำตัวส่วนล่างบิดกลับไปอีกด้านหนึ่ง หายใจออก ทำสลับกันทั้งสองข้าง ยืดขาและหายใจออก

-นั่งลงบนขอบเก้าอี้ แขนวางข้างลำตัวเหยียดตรง
ก้มตัวไปด้านหน้าเสมือนสะดือจะแตะหน้าขา ขาเหยียดตรง หยุดในตำแหน่งที่รู้สึกว่าสบายและยืดเพียงพอแล้ว หายใจธรรมดา

ยืดหลัง วางแขนทั้งสองข้างลงบนโต๊ะในระดับความสูงที่เอว ยืนห่างจากโต๊ะเล็กน้อย วางขาทั้งสองกว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดลำตัวและขาขึ้นตรง
 
-ดึงก้นออกไปทางด้านหลัง ในขณะที่เคลื่อนตัวลงต่ำ รักษาให้หลังและขาเหยียดตรง พร้อมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะธรรมดา
 
-ยืนหันข้างเข้ากับโต๊ะ วางมือข้างหนึ่งลงบนโต๊ะ ยืดตัวขึ้นตรง และโน้มตัวพร้อมยกแขนข้ามศีรษะ ไปยังด้านโต๊ะดังรูป

-ยืนข้างโต๊ะ บิดลำตัวส่วนบนเท่านั้นเข้าหาโต๊
และวางมือทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ ยืดหลังและกล้ามเนื้อด้านข้าง โดยการดึงเอวของเราเอง

-หันหลังให้กับโต๊ะ วางมือลงบนขอบโต๊ะและปล่อยน้ำหนักลง ยืดลำตัว
แขนเหยียดตึง และโน้มคอยืดไปทางด้านหลังดังรูป หายใจเข้าออกปกติ

-ยืนเสมือนพิงกับโต๊ะ พยุงตัวด้วยมือทั้งสองข้างที่จับขอบปลายโต๊ะ
ยืดแขนและหลังพร้อมหายใจ เข้า-ออกปกติ



วิธีผ่อนคลาย ในที่ทำงาน


เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์