ฮูลา...ฮูลาฮูบ สนุกดี..ผอมด้วยนะ

หน้าแรกTeeNee อาหารสมอง อาหารสมอง ฮูลา...ฮูลาฮูบ สนุกดี..ผอมด้วยนะ

นำเอาของเล่นสมัยเด็กมาเติมสีสัน และความสนุกสนานให้แก่การออกกำลังของคุณ

          อุปกรณ์ : เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ คุณอาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้ แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย

          ระยะเวลา : 30-40 นาที

ขั้นตอน

           1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาทีเพื่อวอร์มอัพ

           2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพกและหมุนไปมา 3-5 นาที

           3.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย วางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน

           4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

           5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

           6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

           7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

           8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

           9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้นถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

           10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)

แพทย์แนะนำวิธีเต้นฮูลาฮูบให้ถูกวิธี

ผู้อำนวยการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลตลาดแค แนะการออกกำลังกายประเภทฮูลาฮูบ ควรจะเล่นให้พอดี ไม่หักโหมมากจนเกินไป ระบุบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และผู้สูงอายุควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนเต้น

นางสุนทรีย์ ศรีแก้ว ผู้อำนวยการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลตลาดแค กล่าวว่าในขณะนี้การออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูบกำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ใช้พื้นที่น้อย สนุก ทั้งนี้ในส่วนการออกกำลังกายไม่ว่าด้วยวิธีใด ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี

สำหรับผู้ที่ต้องการจะบริหารเอว สะโพก กล้ามเนื้อขา และเข่า จะช่วยเสริมสร้างความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ความยืดหยุ่นของข้อต่อและกระดูกต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสัมผัส และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี จากการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ช่วยเพิ่มระดับการหมุนเวียนของเลือดสู่สมอง ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า เกิดการทรงตัวที่ดี มีรูปร่างและท่วงท่าการเดินที่สง่างาม

ทั้งนี้การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูบที่ถูกต้อง ควรจะมีการวอร์มอัพยืดเหยียด กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่าง ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 8 – 10 นาที

และในช่วงออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 15 - 25 นาที โดยเพิ่มความแรงจนชีพจร(การเต้นของหัวใจ) เพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 20 – 40 % เช่น เดิม 80 ครั้ง/นาที เป็น 100 - 140 ครั้ง/นาที และช่วงคูลดาวน์ ผ่อนคลาย ใช้เวลาประมาณ 8 – 10 นาที เน้นจังหวะช้าลง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย การหายใจด้วยการหายใจลึกๆ ยาวๆ เพื่อผ่อนคลายและถนอมหัวใจ

นอกจากนี้ผู้อำนวยการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลตลาดแค ยังได้ฝากให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายชนิดนี้ ควรตรวจสอบวัสดุที่นำมาประกอบ ทั้งในเรื่องของน้ำหนัก และเส้น รอบวง อีกทั้งเครื่องหมายการค้าที่ได้มาตรฐาน ควรออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสม กับวัย อายุ และการเต้นโดยใช้อวัยวะของร่างกาย คือต้นคอ หัวเข่า นอกจากนี้ควรเล่นในปริมาณที่น้อยก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ให้มากขึ้นในภายหลัง ไม่หักโหมในการเล่นเพราะอาจจะเกิดปัญหาการบาดเจ็บได้ง่าย การออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลา ฮูป นั้นก็มีข้อจำกัด คือ บุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว และผู้สูงอายุควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนเต้น

ขอบคุณ ktctv