เรียนหนัก-งีบหนัก ทำร้ายสายตาเรา

การศึกษาใหม่ตีพิมพ์ใน Lancet พบเด็กๆ ในเมืองใหญ่ทั่วเอเชียมีปัญหาสายตาสั้น(myopia) เพิ่มถึง 90% ซึ่งน่าจะเกิดจากการเรียนหนัก ทำให้ได้รับแสงแดดอ่อนกลางแจ้งน้อยลง

เด็กเอเชียในเมืองใหญ่เป็นโรคสายตาสั้นมาก ซึ่งจะเพิ่มเสี่ยงโรคแทรกซ้อนหลายอย่าง เช่น วุ้นน้ำตาเสื่อมเร็ว ต้อหิน จอประสาทตาลอก-ฉีกขาด ฯลฯ ในระยะยาว

กลไกที่ทำให้สายตาสั้นส่วนใหญ่เกิดจากลูกตามีความยาวในแนวหน้า-หลังมากขึ้น ทำให้โฟกัส หรือจุดชัดของภาพตกก่อนถึงจอรับภาพ (retina) ศ.มอร์แกนกล่าวว่า เด็กเอเชียจำนวนมากต้องใช้เวลาเรียนนาน ทำการบ้านนาน... นี่ยังไม่นับเวลาดู TV, เล่นเกมส์, ใช้คอมฯ ที่นานขึ้นกว่าคนรุ่นก่อนๆ มาก

 วิธีป้องกันสายตาสั้นที่ดี คือ ให้เด็กๆ มีโอกาสรับแสงแดดอ่อน เพื่อให้มีโอกาสมองไปกว้างๆ ไกลๆ 2-3 ชั่วโมง/วัน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า แสงแดดอ่อนมีส่วนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีในสมอง ซึ่งใช้ในการสื่อสาร หรือสารสื่อประสาทที่ชื่อ "โดพามีน (dopamine)" ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ลูกตายาวเพิ่มขึ้นในแนวหน้า-หลัง

ความสว่างของแสงแดดอ่อนที่ดีอยู่ในช่วง 10-20,000 ลักส์ (lux) = สว่างพอๆ กับวันที่ฟ้าหลัว หรือมีเมฆปกคลุมทั่วไป (cloudy day) ในอังกฤษ (UK)

ศ.มอร์แกนกล่าวว่า เด็กๆ ที่ชอบงีบตอนพักเที่ยง (lunchtime nap) มีส่วนทำให้พลาดโอกาสในการได้รับแสงแดดอ่อน หรือการอยู่ในที่โล่ง และมีโอกาสมองไปไกลๆ

 การฝึกออกแรง-ออกกำลังกลางแจ้ง เช่น เดินเร็วหรือขี่จักรยาน สะสมเวลาให้ได้ 40 นาที/วัน (ไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียว แบ่งเป็นช่วงๆ เช่น 4 ช่วงๆ ละ 10 นาที ก็ได้) ฯลฯ มีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก

 ยิ่งถ้าออกกำลังแบบต้านแรงเสริม เช่น ขึ้นลงเนิน หรือขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน ฯลฯ มีส่วนช่วยป้องกันเบาหวาน ซึ่งทำให้ตาเสื่อม หรือตาบอดได้ในระยะยาว

 ถ้าชอบงีบตอนเที่ยง... ก่อนงีบ - ให้มองที่โล่ง และมองไปไกลๆ, หลังงีบ - ให้มองที่โล่ง และมองไปไกลๆ อีกรอบ

 ถ้าชอบดู TV, เล่นเกมส์ หรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ... ควรหาทางพักสายตา มองไปไกลๆ อย่างน้อย 1 ครั้งๆ ทุกๆ 30-60 นาที เพื่อถนอมสายตาไว้ใช้ดู "ของดี" (เช่น อ่านหนังสือสวดมนต์ ฯลฯ


ที่มา ... บ้านสุขภาพ