วิธีปลูกเมตตา คือ คิดตั้งปรารถนาให้เขาเป็นสุข

วิธีปลูกเมตตา คือ
คิดตั้งปรารถนาให้เขาเป็นสุข
และคิดตั้งปรารถนา
ให้เขาปราศจากทุกข์ นั้นเป็นกรุณา

ทีแรกท่านแนะนำให้คิดไปในตนเองก่อน
แล้วให้คิดเจาะจงไปในคนที่รักนับถือ
ซึ่งเป็นที่ใกล้ชิดสนิทใจ
อันจะหัดให้เกิดเมตตากรุณาได้ง่าย

ครั้นแล้วก็หัดคิดไป
ในคนที่ห่างใจออกไปโดยลำดับ
จนในคนที่ไม่ชอบกัน

เมื่อหัดคิดโดยเจาะจงได้สะดวก
ก็หัดคิดแผ่ใจออกไปด้วยสรรพสัตว์
ไม่มีประมาณ ทุกถ้วนหน้า
เมื่อหัดคิดได้ดังกล่าวบ่อย ๆ
เมตตากรุณาจะเกิดขึ้นในจิตใจ

สมเด็จพระสังฆราชเจ้า กรมหลวงวชิรญาณสังวร
#เห็นทุกข์เห็นธรรม