ลดปัญหาเรื่องสิว ต้องกินอาหารถูกหลักโภชนาการ

แต่วัยรุ่นส่วนมากรับไม่ได้กับการที่จะปล่อยให้สิวขึ้นตามใบหน้า เพราะในความรู้สึกของวันรุ่นนั้น สิวไม่เพียงแต่จะลดความสวยงามเพียงเท่านั้น แต่ทำให้เกิดความไม่มั่นใจและมีปมด้อย

วัยรุ่นมากกว่าร้อยละ 80 จะเป็นสิวและวัยรุ่นชายจะเป็นมากกว่าวัยรุ่นหญิง ช่วงวัยรุ่นฮอร์โมนจะไปกระตุ้นกระหลั่งของต่อมไขมัน มีไขมันออกมามากเกินไปออกมาทางรูขุมขนทำให้อุดตัน เกิดการอักเสบและเป็นหนองขึ้นสาเหตุการเป็นสิวเกิดจากหลายสาเหตุ การกินอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอหรือกินบางอย่างมากเกินไปอาจนำไปสู่การเป็นสิวมากขึ้น

วิตามินเอ

วิตามินบี

วิตามินซี

วิตามินดี และ

วิตามินอี

ส่วนแร่ธาตุได้แก่

แคลเซียม

โพแทสเซียม

โรคเมียมและสังกะสี ซึ่งจะต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นเอง

เพื่อให้ได้วิตามินเอ และวิตามินซี รวมทั้งแคลเซียม ส่วนข้าวกล้องถ้ากินเป็นประจำก็จะได้วิตามินบี วิตามินซี สังกะสี และใยอาหารป้องกันการท้องผูกวัยรุ่นที่เป็นสิวบางคนเกิดจากปัญหาการขาดแร่ธาตุสังกะสีและเชื่อว่า สังกะสี สามารถป้องกันสิวได้ นอกจากนี้ยังพบว่าสังกะสีเป็นสารจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไขมันและสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียอีกด้วย

ข้าวกล้อง

ถั่วเหลือง

อาหารทะเล

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เครื่องในสัตว์

ควบคู่ไปกับการให้ความสำคัญในการกินอาหาร 9 ข้อต่อไปนี้

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

2. เน้นการกินพืชผักผลไม้เป็นประจำ

3. กินอาหารที่ให้แร่ธาตุสังกะสีสม่ำเสมอ

4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารหวานจัด

5. รักษาผิวหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ

6. ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

8. ทำจิตใจให้ร่าเริงหรือหลีกเลี่ยงความเครียด

9. อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์และได้รับแสงแดดบ้าง