| |
ทั้งๆ ที่รู้ว่าสิวเป็นเรื่องของธรรมชาติ
แต่วัยรุ่นส่วนมากรับไม่ได้กับการที่จะปล่อยให้สิวขึ้นตามใบหน้า เพราะในความรู้สึกของวันรุ่นนั้น สิวไม่เพียงแต่จะลดความสวยงามเพียงเท่านั้น แต่ทำให้เกิดความไม่มั่นใจและมีปมด้อย
|
|
|
ความเป็นจริงแล้ว
วัยรุ่นมากกว่าร้อยละ 80 จะเป็นสิวและวัยรุ่นชายจะเป็นมากกว่าวัยรุ่นหญิง ช่วงวัยรุ่นฮอร์โมนจะไปกระตุ้นกระหลั่งของต่อมไขมัน มีไขมันออกมามากเกินไปออกมาทางรูขุมขนทำให้อุดตัน เกิดการอักเสบและเป็นหนองขึ้นสาเหตุการเป็นสิวเกิดจากหลายสาเหตุ การกินอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอหรือกินบางอย่างมากเกินไปอาจนำไปสู่การเป็นสิวมากขึ้น
|
|
การกินอาหารที่ให้สารอาหารต่อไปนี้ เป็นประจำจะมีส่วนป้องกันสิวได้ ได้แก่
วิตามินเอ
วิตามินบี
วิตามินซี
วิตามินดี และ
วิตามินอี
ส่วนแร่ธาตุได้แก่
แคลเซียม
โพแทสเซียม
โรคเมียมและสังกะสี ซึ่งจะต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นเอง
|
|
|
โดยเฉพาะเป็นการกินพืชผักและผลไม้
เพื่อให้ได้วิตามินเอ และวิตามินซี รวมทั้งแคลเซียม ส่วนข้าวกล้องถ้ากินเป็นประจำก็จะได้วิตามินบี วิตามินซี สังกะสี และใยอาหารป้องกันการท้องผูกวัยรุ่นที่เป็นสิวบางคนเกิดจากปัญหาการขาดแร่ธาตุสังกะสีและเชื่อว่า สังกะสี สามารถป้องกันสิวได้ นอกจากนี้ยังพบว่าสังกะสีเป็นสารจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไขมันและสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียอีกด้วย
|
|
|
อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่
ข้าวกล้อง
ถั่วเหลือง
อาหารทะเล
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เครื่องในสัตว์
|
|
|
การป้องกันสิวในวัยรุ่นมีหลักปฏิบัติง่าย ๆ
ควบคู่ไปกับการให้ความสำคัญในการกินอาหาร 9 ข้อต่อไปนี้
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน
2. เน้นการกินพืชผักผลไม้เป็นประจำ
3. กินอาหารที่ให้แร่ธาตุสังกะสีสม่ำเสมอ
4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารหวานจัด
5. รักษาผิวหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ
6. ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
8. ทำจิตใจให้ร่าเริงหรือหลีกเลี่ยงความเครียด
9. อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์และได้รับแสงแดดบ้าง
|
|
 | | ขอขอบคุณข้อคิดนานาสาระ จาก สสส. |
|
|
|
|
|
