ยืนตรง ดัดตัว

       หากคุณผู้อ่านเกิดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการดัดตัวแบบฤๅษีในท่ายืน เป็นการบำบัดอาการปวดหลังที่เหมาะกับหนุ่ม-สาวออฟฟิศมากที่สุด 

       โดยเริ่มจากยืนตรง ยกแขนขึ้นข้างหนึ่งแล้วงอข้อศอก เพื่อจับกับมืออีกข้างบริเวณกลางหลัง แล้วค้างไว้สักครู่จึงสลับข้าง

       ต่อมายืนตรงเหยียดแขนสองข้างไปด้านหน้าให้สูงระดับไหล่แล้วประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขึ้นให้มือที่ประสานกันอยู่เหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่

        แล้วยืนตรง ยื่นมือข้างซ้ายไปจับข้อมือข้างขวาแล้วค้างมือไว้สักพัก จากนั้นสลับข้าง ปฏิบัติเช่นเดียวกัน 

         ถัดมายืนตรงเกาะประตู ให้มือสองข้างจับขอบประตูสูงระดับไหล่ เหยียดแขนสองข้างตรงไปด้านหลัง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า ยืดหน้าอก เก็บคาง

        ขั้นตอนสุดท้าย ยืนประสานมือไว้ที่ด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรงพร้อมกับการดันข้อศอกเข้าหากัน แล้วจึงยกแขนขึ้น ยกหน้าอก และเก็บคาง

         การบำบัดอาการปวดหลังด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อดังกล่าวจะได้ผลเป็นอย่างดีหากทำเป็นประจำทุกวัน โดยแต่ละท่าควรใช้เวลาประมาณ 10-15 วินาที.