จินตนาการบำบัด ลดเครียด

งานวิจัยทางการแพทย์ยืนยันว่า ความคิด จินตนาการ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ไม่ว่าอุณหภูมิร่างกาย การใช้ออกซิเจน ความดัน อัตราการเต้นของหัวใจ ขนาดม่านตา การหลั่งน้ำลาย การหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด หรือแม้แต่คลื่นสมอง และฮอร์โมนต่างๆ ดังนั้นแล้วหากเราต้องการร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ก็สามารถฝึกคิดบวก และจินตนาการเชิงสร้างสรรค์เพื่อดูแลตัวเองได้ เพราะมีการนำจินตนาการบำบัด ไปใช้กับคนไข้โรคทั่วๆ ไป อย่างปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ โรคกระเพาะอาหาร โรคลำไส้ นอนไม่หลับ ฯลฯ ได้อย่างได้ผลดีมาแล้ว

วิธีการฝึกก็คือ นั่งหรือนอนเงียบๆ สงบๆ ในที่อากาศเย็นสบาย รู้สึกผ่อนคลาย เราอาจฝึกจินตนาการผ่านเทปเสียงที่ไกด์ให้เราคิดตาม หรือฝึกเอง ด้วยความนึกคิดเชิงบวก อาทิ หากปวดหัวบ่อย เครียดบ่อย อาจจินตนาการได้ว่า ความเครียดเหล่านี้คือหมอกควันดำหนาทึบที่อยู่รอบๆ ตัวเรา แต่ก็ค่อยๆ สลายตัว หายไปจนหมดในที่สุด หรือหากต้องการผ่อนคลายง่ายๆ ก็อาจนึกถึงสถานที่ที่เรารู้สึกสบายใจ เช่น ทะเลยามเช้า ยอดเขาอากาศเย็นๆ หรือพระอาทิตย์ที่กำลังตกดิน เหล่านี้ ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เพราะจะว่าไปแล้ว เราสามารถบำบัดตัวเองได้หากอาการนั้นๆ เป็นอาการชั่วคราวที่เรารู้ที่มาและสังเกตปัญหาได้ด้วยตัวเอง จินตนาการบำบัดสักวันละ 15 - 30 นาที ก็ทำให้เราอารมณ์ดี มีความสุขแบบเรียบง่ายกันได้ไม่ยาก