วิธีออกกำลังกาย เบาๆ ในออฟฟิต

การบริหารส่วนลำคอ

นั่งในท่าที่ถูกต้อง ยืดคอให้ตรง และอย่าเกร็งหัวไหล่ เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาของคุณ
รักษาระดับหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน ยกมือขวาขึ้นแตะที่หูข้างซ้ายและค่อยๆ กดลงเบาๆ
ในช่วงนี้จะเป็นการยึดกล้ามเนื้อช่วงศรีษะและมือข้างซ้ายของคุณออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ
เพิ่มความตึงให้มากขึ้น โดยรักษาท่าเดิมไว้ และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิมโดยสลับข้างซ้ายแทน
ระยะเวลา : ในแต่ละข้างให้ใช้เวลาประมาณ 10-30 วินาที

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนั่ง

นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงมองไปข้างหน้า โดยให้หัวเข่าของคุณอยู่เยื้องจากข้อเท้ามาทางด้านหลัง ยึดส่วนของแนวสันหลังขึ้น และหดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ดึงแนวกระดูกส่วนหน้าอก และกระดูกเชิงกรานให้ใกล้กันมากขึ้น ใช้เวลาประมาณ 30 วินาที หายใจ และผ่อนคลาย
พยายามทำให้ได้ทุกๆ 4 ชั่วโมง

การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก