ดื่มนมให้ได้แคลเซียมสูงสุด

ผู้ใหญ่ทุกคนมักจะสอนว่า เด็กๆ ควรดื่มนมเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างโปรตีน และในนมนั้นยังมีสารอาหารสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต่อการเติบโตของเด็กๆ อย่างมากด้วย นั่นคือ “แคลเซียม” ค่ะ

แคลเซียมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง สำหรับน้องๆ อายุ 4 - 8 ปี ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัมต่อวัน หรือคิดง่ายๆ คือ ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองให้ได้วันละ 1 - 2 กล่องนั่นเอง ส่วนน้องที่โตขึ้นมาอีกหน่อย อายุ 9 - 18 ปี ควรได้รับแคลเซียมมากขึ้นเป็นประมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน จึงควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองให้ได้วันละ 2 - 3 กล่อง

แต่เด็กๆ รู้มั้ยคะว่า ยังมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมจากนมเพื่อมาใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด เคล็ดลับนั้นก็คือ...

ไม่ควร

ดื่มนมขณะท้องว่าง เพราะกระเพาะอาหารจะไม่มีกรดช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
ดื่มนมพร้อมกับกินอาหารทันที เพราะกรดที่หลั่งออกมาในกระเพาะอาหารจะถูกนมที่มีฤทธิ์เป็นด่างลดความเป็นกรดลง ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไม่ได้เต็มที่
ดื่มน้ำอัดลม เพราะไม่มีประโยชน์และทำให้ฟันผุ แล้วยังทำให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียมได้น้อยลงด้วย
กินอาหารมันๆ เพราะทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ยากขึ้น

ควร

ดื่มนมหลังมื้ออาหารประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง จะทำให้น้องๆ รู้สึกสบายท้องและย่อยง่ายขึ้น
ได้รับแสงอาทิตย์อ่อนๆ ยามเช้า ช่วยเพิ่มวิตามินดีให้แก่ร่างกาย ทำให้ดูดซึม แคลเซียมได้มากขึ้น
กินถั่วหรือเต้าหู้ให้มากขึ้น เพราะมีแคลเซียมสูง และยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยให้ร่างกาย ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นด้วย