ปวดเหรอ-เมื่อยป่าว? ทางออกท่าบริหารง่ายๆ ผ่อนคลาย

"หากใครพิมพ์งานหรือถือเอกสาร หรือหิ้วของนานๆ ท่าที่แนะนำคือ ท่าป้องกันและผ่อนคลายอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือ โดยเริ่มจากการนำมือมาประสานกัน กลับให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้า เหยียดไปข้างหน้าให้สุด ค่อยๆ ยกสูงขึ้นช้าๆ จนแขนแนบหู ค้างไว้ 5-10 วินาที อย่างน้อย 10 ครั้ง"

ท่าสุดท้าย คือท่าป้องกันอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อน่องจากการเดินใส่รองเท้าส้นสูงหรือเดินมากๆ ให้นั่งตัวตรง เตะขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วกระดกข้อเท้า หมุนข้อเท้าไปด้านขวา และซ้าย อย่างละ 5 รอบ อย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง จะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อน่องและโครงสร้างรอบข้อเท้ายืดหยุ่นดีขึ้น

ทั้งนี้ นักกายภาพบำบัดยังเน้นว่า ในการทำท่าบริหารแต่ละครั้ง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงมากที่สุด ไม่ปวดไม่ชา จึงจะบ่งบอกว่าไม่มีอาการผิดปกติทางร่างกาย แต่หากรู้สึกว่าปวดหรือชาอาจแสดงว่าร่างกายกำลังฟ้อง "เราใช้งานเขาหนักเกินไป"

ดูแลตัวเองง่ายๆ ก่อนอาการจะเรื้อรัง

หน้า 25,มติชนรายวัน ฉบับวันอังคารที่ 30 เมษายน 2556