นอนหลับยาก ปัญหาที่ไม่ได้เกิดเฉพาะผู้ใหญ่

ความเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างในโลกปัจจุบันอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้อย่างคาดไม่ถึง ซึ่งทุกวันนี้เรามักจะได้พบเห็นอาการนอนหลับยากเกิดขึ้นกับคนแทบทุกเพศทุก วัย รวมถึงเด็ก ๆ ด้วย และวันนี้ก็มีคำถามจากคุณแม่ท่านหนึ่งที่ต้องการแก้ไขพฤติกรรมนอนหลับยากของ ลูกชายวัย 14 ปีมาฝากกัน ส่วนคุณหมอสินดี จำเริญนุสิต กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาการและพฤติกรรมจะตอบว่าอย่างไรนั้น ไปติดตามกันเลยค่ะ

คำถาม : ลูกชายอายุ14ปี นอนหลับยากตั้งแต่แรกเกิดทำอย่างไรดีคะ

คุณหมอสินดี : จริงๆ คงมีหลายสาเหตุค่ะเพราะการหลับในเด็กเล็กมาจนถึงวัยรุ่นจะต้องมีการเปลี่ยน แปลง ปัญหาการนอนยากในแต่ละช่วงวัยก็ต่างกัน โดยทั่วไป เมื่อเด็กโตขึ้นจะนอนน้อยลงเสมอ เริ่มตั้งแต่ทารก ที่ควรนอนกลางคืนทั้งคืน และกลางวันนอนกับตื่นสลับไปมา หลังจากนั้นค่อย ๆ นอนกลางคืนน้อยลง แต่ยังนอนและตื่นตอนกลางวันเหมือนเดิม จนถึงเด็กวัย 3-5 ปี ควรนอนอย่างน้อย 11-13 ชั่วโมงต่อวัน เด็กโต ควรนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวัน และวัยรุ่น ควรนอน 8 -9 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ใหญ่ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน คุณแม่ลองนับดูนะคะว่ารวม ๆ แล้ว ลูกนอนพอหรือไม่

การจะแก้ปัญหาเรื่องนอนยากในวัยรุ่น มักจะยากกว่า วัยเด็ก เพราะเด็กเล็ก พ่อแม่พาเข้านอนหรือฝึกวินัยการนอนได้ แต่เมื่อโตขึ้น ความเป็นตัวของตัวเอง ความเป็นส่วนตัวของวัยรุ่นเริ่มเป็นอุปสรรคแล้ว เราอาจจะสอนหรือบอกได้ แต่อยู่ที่ตัวเด็ก ยิ่งปัจจุบัน เทคโนโลยีการสื่อสารที่เข้าถึงง่ายทำให้สมองตื่นตัวตลอด

อย่างไรก็ตาม พ่อแม่ก็อย่าเพิ่งหมดหวังค่ะ เราสามารถพูดคุยกับเขาเรื่องผลเสียของการนอนดึก เพื่อให้เขาได้ตระหนักด้วยตนเอง เช่น จะหน้าตาซีดเซียว ตาโหล อารมณ์ไม่ดี เดี๋ยวไม่มีเพื่อนนะ ฯลฯ ยิ่งพอลูกเข้าวัยรุ่นควรสอนว่า ร่างกายจะเริ่มปรับตัวเพื่อการเติบโต ต้องการอาหาร การออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ

สิ่งสำคัญเหนืออื่นใด นอกจากการพูดคุยก็คือ พ่อแม่ต้องทำเป็นตัวอย่าง เอาใจใส่ดูแลสุขภาพตัวเอง ให้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญในครอบครัว พยายามจัดตารางเวลาคร่าว ๆ ในแต่ละวัน จะตื่นกี่โมง จะนอนกี่โมง จะทำอะไรก่อนหลัง และควรมีกิจกรรมที่ไว้ทำก่อนนอนในลักษณะสบายๆ เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ฯลฯ ค่ะ