วิธีเพิ่มความจำดีๆ

หน้าแรกTeeNee อาหารสมอง อาหารสมอง วิธีเพิ่มความจำดีๆ

1.    ออกกำลังกาย นาน 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
2.    ฝึกคลายเครียด การฝึกสมาธิ ไทเกก(ชี่กง-ไทจี้) โยคะ ซึ่ง ช่วยทำให้การหายใจเข้า-ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที3.    ฝึกแสดงความชื่นชม การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไร ดีๆ ควรแสดงความชื่นชมเสมอ

     4. หาเครือข่ายสังคม ไปพบเพื่อน ไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะ

5.    ใช้ปฏิทินวางแผน จะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้นทะลัก6. ลำดับความสำคัญ (list) เขียนไปเลยจะทำอะไรก่อน-หลัง(ตามความรีบ ด่วน)7.    ให้รางวัลตัวเองบ้าง เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึก ให้รางวัลตัวเอง8.    นอนให้เพียงพอ ควรนอนวันละ 7 ชม.