ไขมันส่วนเกินที่ต้นขา เป็นส่วนที่กำจัดยาก แต่พอกพูนได้ง่ายและรวดเร็วที่สุด (พอ ๆ กับหน้าท้องนั่นเชียว) แต่การบริหารเพื่อออกกำลังกายเฉพาะส่วน ช่วยคุณได้ค่ะ
ท่าที่ 1
นั่งยอง ๆ มือทั้งสองยันพื้นไว้ ค่อย ๆ ลุกขึ้น (มือยังยันพื้นอยู่) และเหยียดเข่าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนกับคุณกำลังทำท่าโก้งโค้งอยู่) จากนั้นกลับไปนั่งยอง ๆ และลุกขึ้นเหยียดเข่า ทำสลับกันประมาณ 5 ครั้งในช่วงแรก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในครั้งต่อไป
ท่าที่ 2
นั่งกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอขาขวาเข้ามาหาลำตัวให้มากที่สุด (ลักษณะการงอเหมือนนั่งสมาธิ) โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับยื่นแขนทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย จากนั้นสลับข้าง งอขาซ้ายเข้าหาลำตัวบ้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง
กายบริหารทั้งสองท่านี้ ห้ามคนที่มีอาการปวดหลังอยู่ทำเป็นอันขาด เพราะท่าบริหารนี้จำเป็นต้องใช้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อช่วงหลัง ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้นได้ สำหรับสาว ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ขอฝากไว้ว่า ก่อนออกกำลังกายไม่ควรกินอะไรที่หนักท้อง เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด และปฏิบัติท่าทางต่าง ๆ ไม่สะดวก แต่ถ้ารู้สึกหิวจริง ๆ ก็อนุโลมให้กินผลไม้หรือน้ำผลไม้ได้นิดหน่อย
ท่าที่ 1
นั่งยอง ๆ มือทั้งสองยันพื้นไว้ ค่อย ๆ ลุกขึ้น (มือยังยันพื้นอยู่) และเหยียดเข่าให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนกับคุณกำลังทำท่าโก้งโค้งอยู่) จากนั้นกลับไปนั่งยอง ๆ และลุกขึ้นเหยียดเข่า ทำสลับกันประมาณ 5 ครั้งในช่วงแรก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในครั้งต่อไป
ท่าที่ 2
นั่งกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอขาขวาเข้ามาหาลำตัวให้มากที่สุด (ลักษณะการงอเหมือนนั่งสมาธิ) โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับยื่นแขนทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย จากนั้นสลับข้าง งอขาซ้ายเข้าหาลำตัวบ้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง
กายบริหารทั้งสองท่านี้ ห้ามคนที่มีอาการปวดหลังอยู่ทำเป็นอันขาด เพราะท่าบริหารนี้จำเป็นต้องใช้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อช่วงหลัง ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้นได้ สำหรับสาว ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ขอฝากไว้ว่า ก่อนออกกำลังกายไม่ควรกินอะไรที่หนักท้อง เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด และปฏิบัติท่าทางต่าง ๆ ไม่สะดวก แต่ถ้ารู้สึกหิวจริง ๆ ก็อนุโลมให้กินผลไม้หรือน้ำผลไม้ได้นิดหน่อย
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
