เรื่องของ “บั้นท้าย” ที่กระชับนั้น อย่าคิดว่าเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญนะคะ เพราะไม่ว่าคุณผู้หญิง หรือ แม้แต่คุณผู้ชายเอง ต่างก็ต้องเผลอมองตามผู้หญิงที่มีบั้นท้ายเนื้อแน่นๆ และสวยเด้งแน่นอน วันนี้จะมาแนะนำให้สาวๆ มาออกกำลังกาย เพิ่มความกระชับให้กับ “บั้นท้าย” ในระหว่างที่ทุกคนกำลังใช้ชีวิตปกติในแต่ละวันกันค่ะ
ขั้นตอนที่ 1.
เริ่มจากให้ตั้งลำตัวตรงด้วยเข่าทั้งสองข้างนะคะ แล้วปล่อยแขนทั้งสองข้างให้อยู่ข้างลำตัว ส่วนปลายนิ้วก็ให้แตะไว้ที่ต้นขาค่ะ
ขั้นตอนที่ 2.
ให้หายใจเข้าลึกๆ และเอนตัวไปด้านหลัง โดยให้ทั้งลำตัวและต้นขาทั้งสองข้างนั้นเหยียดตรงค่ะ และพยายามเกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงต้นขา ไปจนถึงกล้ามเนื้อก้นให้ตึงเท่าที่จะทำได้ ยิ่งทำให้ตึงมากเท่าไหร่ก็จะทำให้คุณเอนตัวไปทางด้านหลังได้มากขึ้นค่ะ
ขั้นตอนที่ 3.
ค้างท่าเอนไปด้านหลังประมาณ 5 – 10 วินาที แล้วปล่อยลมหายใจออก ก่อนจะเอนตัวกลับมาสู่ท่าลำตัวตั้งตรงเหมือนเดิม โดยเริ่มทำจากวันละ 5 ครั้ง/สัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 10 ครั้ง/สัปดาห์ และเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ทำแบบนี้เป็นประจำ คุณจะเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของ “บั้นท้าย” ที่จะเกิดขึ้นค่ะ
credit : ladytips.com
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
