อยากขาเรียวต้องทำไง ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่อยากขาเรียว เรานำเสนอการเล่นโยคะ รู้ไหมการเล่นโยคะช่วยทำให้ขาผู้หญิงเราเรียวสวยได้
ท่ายืดเหยียดตามแบบฉบับของโยคะ นอกจากเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายแล้ว การที่กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวยืด ๆ หด ๆ ก็ยังช่วยลดสัดส่วนได้อย่างดี มีท่าโยคะอยู่หลายท่าด้วยกันที่ทำแล้วต้นขาก็จะเล็กลง แต่วันนี้ ขอเสนอ "ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)" ฝึกบ่อย ๆ นอกจากขาจะเรียวเล็ก ยังมีผลพลอยได้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่ และหลังแข็งแรง อวัยวะในช่องท้องและหัวใจทำงานดีขึ้น แถมลดอาการฝ่าเท้าแบนได้อีกด้วย
How To :
1. ยืนตรงเท้าชิดกัน สันเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง แขนวางแนบลำตัว
3. หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพนมมือเหนือศีรษะ
4. ขณะผ่อนลมหายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้อากาศอยู่
5. ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น พร้อมเกร็งให้ทรงตัวอยู่ได้
6. คงท่านี้ไว้สัก 2-3 ลมหายใจเข้า-ออก ก่อนจะคลายท่ากลับมายืนตามเดิม
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
