ลุยงานหนักมาทั้งวัน ทั้งเหนื่อย ทั้งเพลีย ไม่จำเป็นต้องโหมออกกำลังกายหนักๆ ท่าโยคะง่ายๆ ก็ช่วยให้คุณได้เบิร์น เพิ่มความฟิต แถมยังผ่อนคลายสบายตัวอีกด้วย!
ท่าที่ 1 Body Stretching
● นั่งหลังตรง ให้สะโพกอยู่บนส้นเท้า คอ บ่า ไหล่ผ่อนคลาย
● ยกแขนสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น ประสานมือเหยียดออกด้านหน้าในระดับอก
● เหยียดมือที่ประสานกันขึ้นด้านบน เปิดลำตัวสองข้างจากนั้น บิดคอและลำตัวไปทางด้านขวาและซ้าย
● ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว โดยเอียงตัวไปทางขวาและซ้าย
ท่านี้จะนอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและด้านข้างลำตัวแล้ว ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตั้งแต่ลำคอไล่ลงไปจรดปลายนิ้วเท้าเลย
ท่าที่ 2 Balance and Core Fit
● เริ่มต้นด้วยโยคะท่าเด็ก นั่งบนส้นเท้าก้มตัวลงหน้าผากจรดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ไม่งอข้อศอก
● ดันตัวขึ้นให้ไหล่และต้นขาตั้งตรงเป็นมุมฉาก ฝ่ามือกว้างเท่ากับหัวไหล่
● เหยียดแขนซ้ายและขวาออกให้เป็นแนวตรงขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องเพื่อทรงตัว
● ดึงข้อศอกกับหัวเข่าเข้าหากันเท่าที่จะทำได้โค้งหลังขึ้นเพื่อบริหารหน้าท้องและกระดูกสันหลังไปพร้อมๆ กัน
แขนสั่นหรือเปล่า?! ถ้าไม่ไหวก็ไม่จำเป็นต้องค้างไว้นานก็ได้ ท่านี้จะช่วยฝึกบาลานซ์ของร่างกายและยังช่วยลดพุงได้ด้วยนะ
Your Trainer’s Talk
หากเริ่มต้นฝึกโยคะเองที่บ้าน ครูเปิ้ล-รัชนี เป้าสุวรรณ จาก Lullaby Yoga แนะนำให้คุณค่อยๆ เริ่มจากท่าง่ายๆ อย่างท่าที่แนะนำนี้ เป็นท่าสำหรับวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัว เวลาทำควรค้างแต่ละสเต็ปไว้ประมาณ 8-10 ลมหายใจ และทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย อย่าพยายามหัดเล่นท่ายากโดยไม่มีครูคอยแนะนำ เพราะคุณอาจบาดเจ็บจากการทำผิดท่าก็ได้
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
