ข้อเสื่อมและกระดูกเสื่อมไม่ใช่โรค เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลง ซึ่งเราสามารถดูแลเพื่อชะลอและให้สามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้
ดังนั้นเมื่อข้อเสื่อมอย่ากลัวจนไม่ทำอะไรเลย เพราะจะยิ่งทำให้ เอ็นตึงและกล้ามเนื้อลีบลง แต่การใช้ข้อและกระดูกมากเกินไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็น ระยะเวลานานๆ และควรมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยไม่ให้เส้นตึงด้วย ซึ่งจะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อันส่งผล ทางอ้อมไม่ให้ข้อถูกกระทำ โดยท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยคลายเส้นไม่ให้ตึง มีดังนี้
ท่าที่ 1 นั่ง ตัวตรง มือประสานกัน จากนั้นเหยียดขึ้นให้แขนตึง ในระหว่างที่เหยียดแขนให้ยืดศีรษะตาม จะรู้สึกหลังตึงๆ โดยอาจทำก่อนรับประทานอาหารเย็น ประมาณวันละ 10 ครั้ง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกคอเสื่อมและมีปัญหาเรื่องหลัง)
ท่าที่ 2 หน้า ตรง แล้วค่อยๆ ก้มคอ จากนั้นค่อยๆ เงยขึ้นมองเพดาน ค่อยๆ คืนกลับ เสร็จแล้วหันหน้าไปทางซ้าย จากนั้นหัน ไปขางขวา (เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอ คอติด ที่ไม่สามารถก้มๆ เงยๆ ได้ แต่ผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุทำให้คอมี ปัญหาควรปรึกษาแพทย์)
ท่าที่ 3 ท่าบริหารเข่า ให้หาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร มาวางไว้ใต้เท้าแล้วกลิ้งไปมา อาจทำก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับ ประทานอาหาร
หากเราดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เชื่อแน่ว่าไม่ว่าอายุจะมากขึ้นแค่เท่าไร สุขภาพที่สมบูรณ์ก็ยังเป็นของคุณ
ดังนั้นเมื่อข้อเสื่อมอย่ากลัวจนไม่ทำอะไรเลย เพราะจะยิ่งทำให้ เอ็นตึงและกล้ามเนื้อลีบลง แต่การใช้ข้อและกระดูกมากเกินไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็น ระยะเวลานานๆ และควรมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยไม่ให้เส้นตึงด้วย ซึ่งจะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อันส่งผล ทางอ้อมไม่ให้ข้อถูกกระทำ โดยท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยคลายเส้นไม่ให้ตึง มีดังนี้
ท่าที่ 1 นั่ง ตัวตรง มือประสานกัน จากนั้นเหยียดขึ้นให้แขนตึง ในระหว่างที่เหยียดแขนให้ยืดศีรษะตาม จะรู้สึกหลังตึงๆ โดยอาจทำก่อนรับประทานอาหารเย็น ประมาณวันละ 10 ครั้ง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกคอเสื่อมและมีปัญหาเรื่องหลัง)
ท่าที่ 2 หน้า ตรง แล้วค่อยๆ ก้มคอ จากนั้นค่อยๆ เงยขึ้นมองเพดาน ค่อยๆ คืนกลับ เสร็จแล้วหันหน้าไปทางซ้าย จากนั้นหัน ไปขางขวา (เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอ คอติด ที่ไม่สามารถก้มๆ เงยๆ ได้ แต่ผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุทำให้คอมี ปัญหาควรปรึกษาแพทย์)
ท่าที่ 3 ท่าบริหารเข่า ให้หาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร มาวางไว้ใต้เท้าแล้วกลิ้งไปมา อาจทำก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับ ประทานอาหาร
หากเราดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เชื่อแน่ว่าไม่ว่าอายุจะมากขึ้นแค่เท่าไร สุขภาพที่สมบูรณ์ก็ยังเป็นของคุณ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
