เมนูแนะนำสำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือน

กำลังมีประจำเดือน ควรจะเลือกกินอย่างไรดีนะ หรือของต้องห้าม ไม่ควรกินอะไร อาหารกับประจำเดือน ก็มีส่วนสัมพันธ์กัน

คาร์โบไฮเดรต ช่วงมีประจำเดือน คาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่ช่วยลดผลกระทบด้านอารมณ์ ผลการวิจัยพบว่า ช่วยลดอาการเครียด หงุดหงิด อารมณ์เสียรวมถึงอาการอ่อนเพลีย อย่างเห็นได้ชัด

แมงกานีส ช่วยให้มีประจำเดือนไปอย่างปกติ ซึ่งจะมีอยู่ในอาหารประเภทธัญพืช ถั่ว ผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สับปะรด สำหรับชาแม้จะมีแมงกานีสเช่นกัน แต่ก็มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวได้

แคลเซียม สาวๆ ที่มีประจำเดือน ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจากที่เคยรับประทาน เช่น ตับ ปลาตัวเล็กตัวน้อย กะปิ กุ้ง ผักใบเขียว เพราะช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการมีประจำเดือน เช่น ปวดท้อง ปวดหลัง หงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัด

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงจีนที่ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถ้วยครึ่งถึง 4 ถ้วย มีอาการต่างๆ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ก่อนการมีประจำเดือนมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ถึง 2 เท่า จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ร่างกายอ่อนไหวต่อการบริโภคคาเฟอีนอยู่แล้ว