พฤติกรรมต้องเปลี่ยน ถ้าไม่อยากเพลียแต่เช้า

เคยมั้ยคะ…นอนก็เต็มที่ แต่พอสายๆ หน่อยกลับรู้สึกหมดพลังซะแล้ว? บางทีอาจจะเป็นเพราะเรื่องเล็กๆ พวกนี้ก็ได้นะ

ดื่มกาแฟเร็ว/ช้าเกินไป ก่อนยกแก้วกาแฟขึ้นจิบ หันมองนาฬิกาสักหน่อยนะ สตีเวนมิลเลอร์ นักศึกษาปริญญาเอกด้านประสาท-วิทยาจาก Uniformed Services University of Health Sciences พบว่าหลังคุณลุกจากเตียงประมาณหนึ่งชั่วโมง พลังงานจะดร็อปลงไปมากที่สุด หากดื่มกาแฟในช่วงนั้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ยาวไปถึงช่วงบ่ายเลย

กินข้าวเช้าเบาไปมั้ย? น้ำเต้าหู้หนึ่งแก้ว หรือโยเกิร์ตสักถ้วยกับผลไม้สดดูเป็นอาหารเช้าสุดเฮลตี้ แต่ไม่ดีอย่างที่คิดหรอกนะ ดร. มิเชลล์ ดาเวนพอร์ต ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า อาหารเช้าที่ดีจริงต้องครบ 5 หมู่และให้พลังงานอย่างน้อย 450 แคลอรี คุณจะได้อิ่มยาวและสดชื่นไปจนถึงกลางวัน

เลิกคว้าโทรศัพท์ตั้งแต่ลืมตาตื่น ดร. เมลิสสา แม็กครีรีย์ บอกว่าการเข้าสู่โลกโซเชียลหรือเช็กอีเมล์ตั้งแต่ลืมตาตื่น จะทำให้คุณรู้สึกเครียด เหนื่อย และเพลีย ไปทั้งวัน เปลี่ยนไปเป็นทำอะไรชิลล์ๆ อย่างออกกำลังกายเบาๆ จิบชา หรือเมาท์มอยกับเพื่อนๆ จะดีกว่า