ฟิสเนส กล้ามท้อง แน่นและเฟิร์ม ด้วยท่า Crunch

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น งอเข่า เอามือไว้หลังหู หรือ วางมือบนหน้าอก ถ้าเราวางมือไว้ที่ท้ายทอย อย่าใช้แรงที่มือดึงรั้งคอเราขึ้นมา แรงกระชากที่กระดูกคอจะทำให้ปวดคอและปวดหลังได้ หลังจากนั้นก็ เกร็ง กล้ามท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวท่อนบนขึ้น ตามแนวขนานไปกับด้านบน ใช้ กล้ามท้อง ในการยก ในระดับไม่เกิน 45 องศา สายตาจับจ้องอยู่บนเพดาน ให้รู้สึกว่ากล้ามท้องตึง ไม่ใช่สะโพก ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นเอนตัวลงช้าๆ หากรู้สึกปวดต้นคอด้านหลัง ขณะทำตอนยกตัวขึ้นให้หายใจออก – ตอนนอนให้หายใจเข้า ทำช้าๆ 10 – 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ต แล้วทำซ้ำอีก 2 เซ็ต

ข้อควรที่ต้องระวัง

1. อย่าเกร็งลำคอเพื่อยกตัว เพราะอาจจะเคล็ดได้ ให้เกร็งหน้าท้องอย่างเดียว
2. หลังจากทำจังหวะที่2ให้ลงไปนอนราบสนิทก่อนจึงยกตัวอีกครั้ง
3. พยายามให้ท่อนขานิ่งที่สุด อย่ายกขาหรือหดขาเข้ามาเพื่อช่วย