1. การปลีกตัว
การวิจัยเผยว่าการเข้าสังคมเป็นหนึ่งในวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าเราสามารถป้องกันและรักษาภาวะอาการซึมเศร้าได้ แต่ปัญหาคือว่าภาวะซึมเศร้ามักตอกย้ำถึงความทุกข์และความคิดที่ว่าไม่มีใครอยากไปเที่ยวกับเราหรอก เป็นเหตุให้เราต้องการปลีกตัวออกจากกลุ่ม ในเมื่อรู้ว่าแนวคิดแบบนี้ไม่ให้ประโยชน์แถมยังกันเราออกห่างจากสังคม ดังนั้นคุณควรไปเข้ากลุ่ม พบปะเพื่อนฝูงหรือโทรหาเพื่อนเก่าก็ได้
2. ความเศร้าโศก
เคยมีประสบการณ์อกหัก ตกงาน สูญเสียสมาชิกในบ้านหรือสัตว์เลี้ยง หรือเคยโดนไล่ออกจากโรงเรียนหรือไม่? สถานการณ์ทั้งหมดที่กล่าวมาล้วนเต็มไปด้วยความเศร้าโศก หากคุณเคยมีประสบการณ์ในการเปลี่ยนแปลงหรือสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่ในช่วงปีที่ผ่านมา (หรือเก็บกดจากความเศร้าโศกติดต่อกันเป็นเวลานาน) โอกาสที่คุณจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าจึงมีสูง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกหงุดหงิดโมโหง่าย อารมณ์แปรปรวน ไม่สนใจในสิ่งที่เคยสนุก ไม่เข้าถึง ไม่มีสมาธิ รวมถึงมันอาจรบกวนวงจรการนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร ซึ่งทุกอย่างล้วนเกี่ยวข้องกับการปรับตัวจากการเปลี่ยนแปลงหรือความสูญเสีย ดังนั้นพยายามลืมมันไปซะ! แล้วเริ่มต้นใหม่ได้แล้ว
3. อดนอน
เคยสังเกตไหมว่าตัวเองมีอาการอ่อนเพลียและเซื่องซึมหลังจากที่นอนไม่หลับมาทั้งคืน ความอ่อนเพลียมีผลต่ออารมณ์ ระดับพลังงาน และกระบวนการคิดต่างๆ ปัญหาคือภาวะซึมเศร้าอาจรบกวนการนอนหลับและกลายเป็นวงจรที่บั่นทอนสุขภาพ ดังนั้นคุณควร เรียนรู้วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ และหากคุณเชื่อว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ให้พิจารณาหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ บางทีความผิดปกติเหล่านี้อาจเกี่ยวโยงกับภาวะซึมเศร้าก็ได้
4. ความหมายในชีวิตที่หายไป
เราทุกคนล้วนต้องการมีชีวิตที่มีความสุขและอยากรักษามันไว้อย่างนั้นตลอดไป เราสามารถค้นหาความหมายนี้ได้จากการทำงาน ความสัมพันธ์ (ทั้งในแบบชู้สาวและอื่นๆ) การช่วยเหลือผู้อื่น การเรียนรู้ การสร้างสรรค์ (เช่น การเขียน ดนตรี ศิลปะ/การออกแบบ) และจิตวิญญาณ นี่เป็นเพียงบางส่วน หากคุณได้ทำงานที่ไม่ชอบหรือรู้สึก "สิ้นหวัง"ในชีวิต ก็มีแนวโน้มที่โรคซึมเศร้าจะมาบอกว่าวิถีชีวิตของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมและความต้องการของตัวเอง
5. เสียงที่อยู่ภายใน
ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกไร้ค่าขนาดไหนหากเพื่อน หุ้นส่วน หรือพ่อแม่พูดจาดูถูกคุณตลอดเวลา คุณควรสนใจเสียงที่ดังมาจากภายในตัวคุณมากกว่ารับฟังเสียงจากคนอื่นๆ ถ้าคุณพบว่าคุณคุยกับตัวเองในสิ่งที่คุณไม่เคยปริปากบอกเพื่อน ฉันว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแล้วล่ะ การศึกษาพบว่าการรู้จักคุณค่าของตัวเองสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี ขณะที่การบำบัดก็มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพไม่แพ้กัน
6. ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเข้าสังคมเพื่อช่วยลดภาวะซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหรือเข้าร่วมวิ่งมาราธอน (แม้ว่าคุณจะทำได้) แต่คุณแค่สังเกตอารมณ์ของตัวเองจากการฝึกโยคะในช่วงพักเที่ยงนาน 20 นาที หรือเดินเล่นรอบๆตึกหลังเลิกงาน
7. ห่างเหินจากธรรมชาติ
"การรักษาเชิงนิเวศ" หรือ "สีเขียวบำบัด" ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะช่วยทำให้เรามีสติและรู้สึกสงบ คุณจำได้ไหมว่าออกไปข้างนอกและอยู่ท่ามกลางธรรมชาติครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? หมั่นออกไปสัมผัสธรรมชาติอย่างสม่ำเสมอทุกวันแม้ว่าจะแค่ 5นาทีก็ตาม ถ้าอยู่ในเมืองหลวงก็ไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะหรือเดินรอบหมู่บ้านก็ได้
8. ขาดสารอาหารที่มีประโยชน์
การวิจัยพบว่าการขาดสารอาหารและแพ้อาหารต่างมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ยกตัวอย่างเช่น วิตามินบีกับดีจะมีความสัมพันธ์ในเชิงลบกับภาวะซึมเศร้า ขณะที่กลูเต็น (โปรตีนจากข้าว) มีความสัมพันธ์ในเชิงบวก (กับผู้ที่มีอาการแพ้) ซึ่งในแต่ละคนนั้นจะมีอาการแตกต่างกัน
9. ความเครียด
การศึกษาพบว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถตัดความรับผิดชอบบางส่วนออกหรือคลายความกังวลบางอย่างออกไปได้ คุณควรลดระดับความคาดหวังในการทำงานลง และอนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดได้ ควรหยุดพัก ควรขอความช่วยเหลือ หรือหยุดทำตัวเป็นหุ่นยนต์และทำตัวให้เป็นมนุษย์เถอะ
10. ทำแต่งาน
มีหลายคนมีความเชื่อผิดๆว่าเมื่อเราเป็นผู้ใหญ่แล้วก็ไม่จำเป็น "สนุกสนาน" อีกต่อไป หรือเราจะสนุกได้อีกครั้งก็ต่อเมื่อทำงานสำเร็จแล้ว คราวนี้ลองดูตัวอย่างอื่นๆที่เรามักทำอยู่เสมอ เช่น บิลต่างๆที่ต้องจ่าย งานเร่งด่วน หรือผ้าที่ต้องซักอีกกองโต และยังมีภาระอีกหลายอย่างที่ต้องทำล้วนแต่เป็นสิ่งที่ไม่สนุกเลย ดังนั้นให้เวลากับตัวเองได้ผ่อนคลายบ้างไม่ว่าจะเป็นการหากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ ซึ่งอาจจะแค่นอนพักผ่อนหรือดูซีรีส์บนโซฟาก็ได้
11. ฮอร์โมนไม่สมดุล
การที่ฮอร์โมนไม่สมดุลหรือขาดเอสโตรเจน โปรเจสเทอโรน และคอร์ติซอล ล้วนส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ควรแน่ใจว่าภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเหล่านี้ หรือคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจให้ละเอียดจะดีกว่า
12. อย่าจัดการปัญหาด้วยอารมณ์
ปกติมนุษย์เรามีทั้งความรู้สึกหลักและความรู้สึกรอง ความรู้สึกหลักได้แก่ ความโศกเศร้า ความโกรธ ความวิตกกังวล หรือความเหงา ขณะที่ความรู้สึกรองจะเกิดขึ้นต่อจากความรู้สึกหลัก ลองนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกหดหู่และต้องเอาชนะความรู้สึกเหล่านั้นให้ได้สิ คุณบอกกับตัวเองให้หยุดความรู้สึกหดหู่นี้ซะ คราวนี้คุณไม่ได้รู้สึกหดหู่เพียงอย่างเดียวแล้ว แต่คุณจะรู้สึกอับอาย กดดันและผิดหวังด้วย คุณควรอนุญาตให้ตัวเองสัมผัสความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความเข้าอกเข้าใจ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าความรู้สึกอันหนักอึ้งเหล่านั้นได้ถูกยกออกไปแล้ว
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
