แพทย์เตือน นอนเล่นโทรศัพท์เกิน 4 ชั่วโมง เสี่ยงติดเตียง

"ติดจอวันนี้ ติดเตียงวันหน้า" แพทย์สมองเตือนภัย! เล่นโทรศัพท์เกิน 4 ชั่วโมง เสี่ยงอัมพาตหนัก พร้อมแนะ 5 วิธีปรับพฤติกรรม

  ในยุคนี้ ไม่ว่าจะเด็กเล็ก วัยรุ่น หรือแม้แต่ผู้สูงวัย ต่างก็ติดโทรศัพท์กันงอมแงม วัน ๆ ใช้เวลาไปกับหน้าจอเป็นชั่วโมง โดยเฉพาะวัยรุ่นที่บางคนนั่งจ้องจอนานถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน! แน่นอนว่าการเล่นโทรศัพท์นาน ๆ ย่อมมีข้อเสีย แต่รู้หรือไม่ว่าผลกระทบอาจรุนแรงถึงขั้นเปลี่ยนชีวิตคุณได้เลย ล่าสุด ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้ออกมาเตือนผ่านเพจ "สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์" ว่าการใช้โทรศัพท์เกิน 4 ชั่วโมงต่อวันอาจนำไปสู่ภาวะอัมพาตและติดเตียงได้!

หมอเตือนชัด "ติดจอวันนี้ ติดเตียงวันหน้า"

ผศ.นพ.สุรัตน์ เล่าประสบการณ์ส่วนตัวว่า "วันนี้วัดความดันตัวเองได้ 150/100 พักแล้วก็ไม่ลง หัวใจเต้นเร็ว เวียนหัว ลองทบทวนดู ช่วงนี้ใช้โทรศัพท์หนักมาก บางคืนตื่นมาจิ้มหน้าจออีก งานวิจัยในรอบ 10 ปีชี้ว่า คนเป็นอัมพาตเพิ่มขึ้นและอายุน้อยลง ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจก็พบในคนที่อายุน้อยลงเช่นกัน สาเหตุหนึ่งมาจากการติดโทรศัพท์หนัก แค่ไถหน้าจอไปมา ก็อาจปากเบี้ยว อ่อนแรง หรือถึงขั้นติดเตียงได้เลย"

งานวิจัยยืนยันความเสี่ยง
การดูจอก่อนนอนกับความดันโลหิตสูง

งานวิจัยจาก BMC Public Health (2025) เก็บข้อมูล 4,318 คน ระหว่างม.ค.-ก.ย. 2023 พบว่า การดูวิดีโอก่อนนอนเพิ่มความเสี่ยงความดันโลหิตสูงอย่างชัดเจน

0-1 ชั่วโมง: เสี่ยงเพิ่ม 2 เท่า

2-3 ชั่วโมง: เสี่ยงเพิ่ม 1.5 เท่า

3-4 ชั่วโมง: เสี่ยงเพิ่ม 5 เท่า

เกิน 4 ชั่วโมง: เสี่ยงพุ่งถึง 21 เท่า!

เหตุผลคือ การกระตุ้นสมองก่อนนอนรบกวนระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้หลอดเลือดหดตัว นอนไม่หลับสนิท และเพิ่มความเสี่ยงอัมพาต

เวลาหน้าจอต่อวันกับโรคหลอดเลือดสมอง
การศึกษาจาก China Health and Nutrition Survey (CHNS) ติดตาม 4,587 คน ระหว่างปี 2004-2009 พบว่า

65% ใช้เวลาหน้าจอเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้ชายที่ใช้เกิน 3 ชั่วโมง เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่ม 2.37 เท่า

แม้ปรับปัจจัยอื่นแล้ว ความเสี่ยงยังสูงทั้งชาย (1.83 เท่า) และหญิง (1.48 เท่า)

ทำไมถึงเสี่ยง?
การนอนหลับไม่เพียงพอ พฤติกรรมเนือยนิ่ง และความเครียดจากข่าวร้าย ๆ ที่มักพบในโซเชียล เช่น ฆาตกรรม ปล้นชิง หรือดราม่าชีวิต ล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคเหล่านี้ วัยรุ่นและวัยทำงานที่ใช้เวลากับหน้าจอนาน ๆ จึงมีอัตราโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มสูงขึ้นอย่างน่าตกใจ

5 วิธีปรับพฤติกรรม ลดความเสี่ยง

-จำกัดเวลาเล่นโทรศัพท์ ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน และงดเล่นก่อนนอน

-ออกกำลังกายควบคู่ ดูวิดีโอไป วิ่งไป หรือขยับร่างกายบ้าง

-เลือกเสพคอนเทนต์ดี ๆ ผ่อนคลายจิตใจ หลีกเลี่ยงข่าวดราม่าหรือความรุนแรง

-เช็กความดันโลหิตเป็นประจำ หากสูงเกิน ปรึกษาแพทย์ทันที

-ลดจอ เพิ่มปฏิสัมพันธ์ คุยกับคนรอบตัว ยิ้มให้กันบ้าง หรือเล่นกับน้องหมาน้องแมว

สรุป
การติดโทรศัพท์อาจดูเป็นเรื่องธรรมดาในยุคนี้ แต่หากปล่อยให้เกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะก่อนนอน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอย่างความดันโลหิตสูงและอัมพาตได้ ถึงเวลาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว! ลดเวลาหน้าจอ หันมาดูแลตัวเอง เพื่อไม่ให้ "ติดจอวันนี้ ต้องติดเตียงวันหน้า"

เครดิตแหล่งข้อมูล :เรียบเรียง จาก มติชน