เตือนเเล้วนะ! เปิด 3 ชนิดกีฬา ยิ่งออก..ยิ่งเเก่

หลายคนเชื่อว่ายิ่งออกกำลังกายมากยิ่งดีต่อสุขภาพ แต่เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ร่างกายจะฟื้นตัวช้าลง ข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมตามวัย ทำให้การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ตัวอย่างจากชายวัย 53 ปีในจีน ที่ออกกำลังกายหนักด้วยการวิ่งและวิดพื้นวันละ 2 รอบ สุดท้ายต้องเข้ารักษาในโรงพยาบาลจากปัญหาความดันโลหิตสูงและอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปหลีกเลี่ยง

-กีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่งมาราธอน ฟุตบอล หรือบาสเกตบอล เพราะเพิ่มภาระต่อข้อเข่าและข้อสะโพก

-การฝึกหนักเกินไป เช่น ยกน้ำหนักมากหรือ HIIT ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากหรืออยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ซึ่งอาจเร่งการเสื่อมของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

-สำหรับการดูแลสุขภาพในวัย 50+ ควรเลือกกิจกรรมที่ปลอดภัยต่อข้อต่อ เช่น ว่ายน้ำ ไทเก๊ก โยคะ หรือฝึกแรงต้านด้วยน้ำหนักเบา พร้อมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และค่อยๆ เพิ่มความหนักตามความพร้อมของร่างกาย