| |
จากไทยรัฐ
ไม่เฉพาะแต่คนอายุมากเท่านั้น ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ!! แต่ หนุ่มสาวยุคใหม่ ที่ผจญกับความ เครียดจนเป็นนิสัย ก็ทุกข์ ทรมานจากอาการนี้เหมือนกัน!! ผลสำรวจ จากประเทศอังกฤษพบว่า มีประชากรถึง 75% ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ หรือหลับๆตื่นๆสะดุ้งทั้งคืน!! ถ้าคุณกำลังเป็นทุกข์กับเรื่องนี้ ลองอ่านคำแนะ นำต่อไปนี้ดู
|
|
ตัวการร้ายทำให้นอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นแบบเรื้อรัง หรือชั่วคราว มักจะเกิดขึ้นจากหลายๆปัจจัย ถ้าดูจากการใช้ชีวิต กลุ่มเสี่ยงที่จะนอนหลับยากได้แก่ คนที่ชอบทานอาหารดึกๆ, คนที่มีอาการเจ็ตแล็กหลังเดินทางไกล, คนที่หิวบ่อย, คนติดแอลกอฮอล์ รวมถึงสารกระตุ้นประสาทอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และนิโคติน ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาท!! แต่ถ้าพิจารณาจากบรรยากาศ มลพิษทางเสียงเป็นต้นเหตุสำคัญที่สุด!! ไม่ว่าจะเป็นมลพิษจากการจราจร, เพื่อนบ้าน, สนามบิน หรือแม้แต่เสียงกรนของคนนอนห้องเดียวกัน เรื่องอุณหภูมิของห้องนอนก็มีส่วนไม่น้อย ปัญหาทางจิต และอาการเครียดต่างๆส่งผลให้หลับยากเช่นกัน!!
ค้นหาสาเหตุของอาการ
ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ แทนที่จะใช้ยานอนหลับเป็นตัวช่วย หรือทรมานข่มตาหลับให้ได้!! อยากให้หาทางออกด้วยวิธีอื่นมากกว่า อย่างเช่นการสังเกตตัวเองว่า นอนไม่หลับเพราะอะไร?! เผื่อเวลาที่ไปปรึกษาคุณหมอจะได้เล่าให้ฟังอย่างละเอียด และหาทางแก้ไขร่วมกันอย่างมีหลักการ บางทีอาจเกิดจากปัญหาทางจิตใจ เครียดเพราะเรื่องงาน, ปัญหาครอบครัว หรืออาจวิตกจริต จนพลอยฟุ้งซ่านไม่สามารถหลับตาได้ลง. สร้างบรรยากาศช่วยให้หลับ
- ออกไปสูดอากาศนอกบ้านบ้าง และออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงกลางวัน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
- พยายามเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาปลุกส่วนตัว สามารถโปรแกรมสมองได้
- ถ้าคุณเป็นคนหลับยาก!! ในห้องนอนไม่ควรมีทีวี, คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์การทำงาน เพื่อจัดระเบียบสมองให้โปรแกรมว่า การเข้าห้องนอนหมายถึงการได้หลับพักผ่อนจริงๆ!!
- จดเรื่องเครียดๆหรือปัญหาที่ทำให้นอนไม่หลับทันที และสัญญาว่า จะแก้ไขให้ได้เมื่อตื่นตอนเช้า
- ถ้ายังนอนไม่หลับจริงๆ อาจใช้อโรมาเทราพีเป็นตัวช่วย หรือเปิดเพลงเบาๆให้ร่างกายรีแล็กซ์.
|
|
นอนอย่างไรให้สวยใส
ถ้านอนอิ่มมาทั้งคืน แต่ตื่นเช้ามาใบหน้ากลับหมองคล้ำไม่สดชื่น!! ลองเคล็ดลับต่อไปนี้
- เปิดหน้าต่างห้องนอนให้ลมถ่ายเทขณะหลับ อากาศสดชื่นจากภายนอกจะช่วยให้เม็ดเลือดแดงได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่งผลให้ผิวสดใสไม่หมองคล้ำ
- นอนหงายดีกว่านอนคว่ำหรือตะแคง เพราะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
- หลีกเลี่ยงปลอกหมอนที่ทำจากวัสดุหนาๆหยาบๆ อาจทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า.
|
|
|
|
|
โดย :บ้านทรายทอง
โพสเมื่อ [ วันเสาร์ ที่ 13 พฤษภาคม 2549 เวลา 14:12 น.]
 |
