ออกกำลังกายด่วน
การออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นลดต้นแขน ต้องโฟกัสไปที่ทั้งกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าและด้านหลังให้เกิดความกระชับทุกส่วนท่า ๆ กัน อาจต้องใช้เวลาสักหน่อยกว่าจะเห็นผล แต่เชื่อเถอะนะว่าคุ้ม!
เวตเทรนนิ่ง หยิบดัมบ์เบลล์หนึ่งกิโลกรัมหรือขวดน้ำหนึ่งลิตรมาทำตามนี้ท่าละ 20 ครั้งเลย
ท่าที่ 1 ฟิตต้นแขนด้านหน้าด้วยการนั่งหรือยืนถือดัมเบลล์ในระดับศรีษะ ข้อศอกทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องสา แล้วค่อย ๆ อกแรงชูดัมบ์เบลล์ขึ้นให้สุดแขน หันอุ้งมืออกไปข้างหน้าไม่แอ่นหลัง ไม่ก้มหน้า
ท่าที่ 2 เฟิร์มต้นแขนด้ายหลัง เริ่มจากนั่งหรือยืนตัวตรง มือข้างหนึ่งถือดัมเบบล์ไว้ด้ายหลังศรีษะ โดยง้อข้อศอกไว้ จากนั้น ค่อย ๆ ออกแรง ยืดแขนให้ชี้ตรงขึ้นเพดาน สลับข้างซ้าย-ขวา
ฮูลาฮูปแขน ฮูลาฮูปสี ๆ ที่มีขายทั่วไปเอาไว้ใช้หมุนเอวนี่แหละ เอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทนเริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกัน ซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้
กระโดดเชือก กีฬาเด็ก ๆ นี่แหละช่วยเฟิร์มแขนได้ดีนัก เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง
ชกลม ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไปเวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกัยซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว
เลือกวันละอย่างก็พอ! ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเดียวกันทั้งสิ้น ดังนั้น การทำทุกอย่างติดต่อกันอยางหักโหม อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบอย่างรุนแรงเป็นเป็นได้
อย่าลืมยืดเหยียด
ถ้าอยากให้ต้นแขนลดลงไว ๆ ห้ามปล่อยเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ทุกที่ทุกเวลาคุณก็สามารถกายบริหารเพื่อความเพียวทั้งนั้น
ตื่นนอน วอล์มอัพร่างกายในตอนเช้าก่อนลุกจากที่นอน ด้วยการเหยียดมือขึ้นประสานกันไว้เหนือศรีษะให้สุดแขน แล้วเอี้ยวตัวไปทางซ้ายให้สุดและทางขวาให้สุดจนรู้สึกตื่นเต็มตา
ช้อปปิ้ง ถุงข้าวของสารพัดที่คุณช้อปมานี่แหละใช้แทนดัมบ์เบลล์ได้เลย เดินๆ ไปก็เกร็งแขนยกถุงขึ้น-ลง ให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว หรือแกว่งไปมาบริหารช่วงไหลได้
รถติด รถติดหนักหนาสาหัสทำอะไรไม่ได้ก็จับพวงมาลัยให้มั่น แล้วแกร็งแขนดันหน้าอกเข้าหาพวงมาลัย คล้าย ๆเวลาวิดพื้นเลย
นั่งทำงาน เวลาคิดอะไรไม่ออก พักเบรกหรือมีเวลาว่าง ๆ ก็แกร่งแขน ดันเก้าอี้ทีี่นั่งอยู่ออกจากโต๊ะ แล้วก็ดึงเข้าที่เดิมหรือจะยกหนังสือหนักๆ ชูขึ้นไปทางซ้ายทีทางขวาทีก็ได้
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
