การออกกำลังกายกลายเป็นกระแสนิยมของคนในปัจจุบัน แฟชั่นการออกำลังกายก็มีอยู่มากมาย แต่แบบไหนที่จะเหมาะกับรูปร่างและไลฟ์สไตล์ของตัวเราล่ะ? มีข้อมูลน่าสนใจที่เคยถูกนำเสนอไว้ในนิตยสารเพื่อนแพน แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้หญิงไว้ดังนี้
"แอโรบิก" การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ปกติ นอกจากนี้แอโรบิกจะช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการป้องกันปัญหาเรื่องของโรคหัวใจ ความดันโลหิดสูง และโรคไขมันในเลือดที่จะเกิดขึ้นมาตามวัยอีกด้วย
"การแบกรับน้ำหนัก" เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยทองจะหมดประจำเดือน ส่งผลให้เนื้อกระดูกและแคลเซียมค่อยๆ สูญเสียออกจากกระดูกได้เรื่อยๆ ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะบาง ซึ่งการออกกำลังแบบที่ต้องแบกรับน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ช่วยลดการสูญเสียเนื้อกระดูก เช่น การยกน้ำหนัก หรือยกเวท เป็นต้น แต่ควรเลือกที่ไม่หนักจนเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังรวมถึงการแบกรับน้ำหนักตัวเอง เช่น การเดิน อีกด้วย
ทั้งนี้ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยทองสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นแบบอื่นได้ เช่น ชี่งก หรือ ไทเก๊ก ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยตรง เพราะมีการเกร็งและแบกรับน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา และด้วยลักษณะการเคลื่อนไหวที่เนิบช้า จึงช่วยลดการกระแทกของกระดูก
นี่คือวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสรีระและการดำเนินชีวิตประจำวันของผู้หญิง รู้แล้วอย่าละเลยการออกกำลังกายกันล่ะ.
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
