ผอมง่ายๆ แบบไม่ต้องพยายาม

ดาร์ก ช็อกโกแลตช่วยลดอาการติดหวาน สำหรับคนที่ติดทานของหวานในยามว่าง ไม่ว่าจะเป็น ลูกอม คุ๊กกี้ ลองเลือกหา ดาร์กช็อกโกแลต แบบที่มีเปอร์เซนโก้โก้ปานกลางมาทานแก้ขัด จำกัดปริมาณให้ได้ครั้งละ 1ชิ้น จะช่วยลดอาการอยากของหวานและของว่างระหว่างมื้อลงได้

รู้จักกะประมาณอาหารที่จะกิน ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้ จงรู้จักที่จะกะปริมาณอาหารที่จะทานทุกครั้ง ชั่งตวงอาหารเเทนการที่จะแกะทานจากถุงโดยตรง เลือกจานที่มีขนาดเล็กและจำกัดว่าจะทานเท่าที่ตักมาเท่านั้น อย่าขี้เสียดาย จำไว้ว่าถ้าเหลือเก็บใส่กล่องไว้ทานมื้อต่อไปได้ ไม่จำเป็นต้องทานให้หมดในคราวเดียว

แค่ขยับเท่ากับการออกกำลังกาย นอกจากการไปออกกำลังกายเเล้วเรายังสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในระหว่างการใช้ชีวิตประจำวัน เช่นการใช้บันไดเเทนการใช้ลิฟท์ในการขึ้นลงชั้นใกล้ๆ หรือ ลงก่อนถึงที่ทำงานซัก 1 ป้ายรถเมล์แค่นี้ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานขึ้นได้เเล้ว

ใส่ใจเรื่องดื่มเพราะเครื่องดื่มก็เพิ่มพุงได้ หลายครั้งที่การลดน้ำหนักไม่เป็นผลเพราะเราลืมใส่ใจเรื่องครี่องดื่ม เพราะพลังงานที่ไม่เกิดประโยชน์จากการดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ในยามเช้า หรือการดื่มไวร์แก้วใหญ่ในมื้อค่ำทำให้อ้วนได้โดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนมาทานน้ำเปล่าเย็นๆแทนเพียงเท่านี้เราก็สามารถลดพลังงานที่ไม่จำเป็นได้วันนึงไม่น้อยเลยทีเดียว

อย่าปล่อยให้หิวจัด

เมื่อมีสัญญาณเตือนว่าหิวเล็กน้อย เราสามารถหาของว่างเพื่อสุขภาพมาทานได้ แต่ก็ต้องจำกัดปริมาณให้เหมาะสม โดยเลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่ว อัลม่อน ไม่เกิน 10 – 15 เม็ด หรือของว่างที่กากใยสูงหากเป็นผลไม้ให้เลือกเป็นผลไม้ไม่หวานจัดทานซัก 3-4 ชิ้นคำ การทานของว่างแบบนี้จะช่วยลดอาการหิวจัด และลดการทานมากเกินไปในมื้อหลักได้อีกด้วย

มื้อเย็นทานเบาๆ และทานให้ไวขึ้น ลองจำกัดปริมาณมื้อเย็นให้มีพลังงานไม่เกิน 25% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวันและให้ทานอย่างน้อย2-3 ชม.ก่อนเข้านอน เพราะการทานมื้อดึกบ่อยๆอาจทำให้ระบบย่อยอาหารและการนอนหลับมีปัญหาได้

นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอน การพักผ่อนไม่พออาจทำให้เกิดอาการอยากอาหารมากขึ้นได้ และยังทำให้เราไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นควรหาเวลาพักผ่อนอย่างน้อย7ชม. เพียงง่ายๆเท่านี้ก็มีผลกับการควบคุมน้ำหนักของเราได้ แถมยังทำให้สุขภากายสุขภาพใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

Credit  shape.com