ในยุคที่อะไรมันรีบเร่งไปหมด รึบางทีที่ทำงาน หรือไม่ก็การบ้านกินเวลาชีวิตเรามากเกินไป บางทีหมีขาวว่ามันก็ทำให้หลายคนไม่มีเวลาเพียงพอที่จะมาออกกำลังกายเพราะส่วนใหญ่จะฟิตอะไรแต่ละทีก็กินเวลาทั้งนั้น แต่ล่าสุดเทรนเนอร์ดังจากกรุงนิวยอร์กได้เผยว่า ขณะนี้มีวิธีใหม่ที่แค่ออกกำลังกาย 3 นาที ก็ได้ประสิทธิภาพเท่าแบบครึ่งชั่วโมง!!!!
ซึ่งผู้ที่พลิกโฉมการออกกำลังกายให้ตื่นเต้นและรวดเร็วกว่าเดิมก็คือ Anna Altman เทรนเนอร์ชื่อดัง ผู้มีผลงานในระดับชาติของสหรัฐฯ นอกจากนี้ยังทำงานอยู่ที่ New York Health และออกแบบสูตรการออกกำลังกายมากมาย
โดยเธอเผยว่า “หลายท่าที่ฉันจะสอนต่อไปนี้ ทำเสร็จในเวลาเพียง 3 นาที (ท่าละประมาณ 30 วินาที) และมันจะทำให้ใจคุณเต้นแรง ได้ใช้พลังของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ และทำให้โครงสร้างของปอดแข็งแรงขึ้น เอาง่ายๆว่า เหมือนเราจัดหนักม้วนเดียวจบน่ะค่ะ”
ทีเด็ดอยู่ที่ Anna Altman ยังเผยว่าการออกกำลังกายที่คิดค้นขึ้นนี้มีผลวิจัยรับรองว่า การออกกำลังกายในปัจจุบันมีสองแบบ หนึ่งคือแบบที่ไม่รีบและใช้เวลานาน (เช่น เล่นแบตมินตัน) กับอีกแบบคือการที่ให้ร่างกายได้ทำงานอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งร่างกายจะใช้ออกซิเจนเท่ากัน และแน่นอนว่าผลลัพธ์ของความเฟิร์ม รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพก็อยู่ในระดับใกล้เคียงกันด้วย นอกจากนี้มันยังช่วย “เผาผลาญไขมันได้ในระดับสุดยอด”
ทั้งนี้หมีขาวก็อยากจะย้ำก่อนทำตามว่าการออกกำลังกายของ Anna Altman จะให้ความสำคัญไปกับที่แขนเป็นหลัก นะจ้ะ แต่แม้จะเน้นไปที่แขนก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ จนพุงแบนราบได้เช่นกันที่สำคัญไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ทำได้ เอ้ามาดูกันเลยว่าแต่ละท่าจะเป็นยังไง
1.ระดับอ่อนหัด
วิธีนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เรียกได้ว่าเป็นเลเวลลูกเจี๊ยบ ซึ่งแนะนำว่าหากใครร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ อย่ารีบข้ามเลเวลเพราะจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้
-หมุนแขนเป็นวง (30 วินาที)
-วิดพื้นโดยใช้เข่านาบพื้น (30 วินาที)
-ยืดแขนเหนือศรีษะ (30 วินาที)
-ยกตัวขึ้น โดยใช้แขนและเท้าค้ำไว้ (30 วินาท๊)
-วิดพื้นโดยใช้เข่านาบพื้นอีก (30 วินาที)
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
