สาวๆหลายคนคงอยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาว่างไปฟิตเนสใช่มั้ยจ๊ะ วันนี้เราจะมานำเสนอออกกำลังกายรูปแบบใหม่ 8 ท่าใช้เวลาเพียงแค่ 8 นาทีเท่านั้น! เวลาแค่ 8 นาที แต่เบิร์นไขมันทั่วร่างเลยนะ มาดูกันเลยจร้า
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
ลืม T25 ไปซะ!! เทรนด์ใหม่มาแรง ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายแค่ 8 นาที!
1.เต้น
เปิดเพลงแดนซ์มันๆเลยจ้า แล้วออกสเต็ปให้เต็มที่ไปเลย ยิ่งขยับมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็ยิ่งเบิร์นมาก
2.กระโดดตบ
เปลี่ยนการรับน้ำหนักจากมือมาเป็นข้อศอกแทน ขึ้นลงไปเรื่อยๆ
3. Plank
หาที่จับแล้วยกขาไปด้านข้าง ขึ้นลงข้างละ 30 ครั้ง ตอนยกขึ้นให้กดเท้าลง ตอนเอาขาลงให้ดันเท้าขึ้น
4. ยกขาไปด้านข้าง
กระโดดขึ้นไปให้ตัวท่อนบนหันไปข้างซ้าย ท่อนล่างหันไปทางขวา เท้าชิดกัน พอลงมาแล้วเอนตัวไปด้านหนาเพื่อดันพื้น ดันเสร็จแล้วกระโดดมาท่าเดิม
5. Burpee
กระโดดไปทางซ้าย-ขวา-หลัง สลับกันโดยให้ปลายเท้าชิดกัน
6. กระโดด
ยืนท่านักมวย ขาซ้ายอยู่หน้า ขาขวาอยู่หลัง ตั้งการ์ด ปล่อยหมัดซ้ายไปทางขวา หมัดขวาไปทางซ้าย เวลาเอี้ยวตัวให้เกร็งกล้ามท้อง
7. ต่อยมวย
นักย่อเข่า หลังตรง ชันเข่าด้านซ้ายขึ้นโดยให้จมูกเท้าแตะพื้น ยกส้นเท้าขึ้นแล้วเริ่มเดินไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อทรงตัว
8. เดินท่าเป็ด
นั่งย่อเข่า หลังตรง ชันเข่าด้านซ้ายขึ้นโดยให้เฉพาะจมูกเท้าแตะพื้น ยกส้นเท้าขึ้นแล้วเริ่มเดินไปข้างหน้ากางแขนออกไปด้านข้างเพื่อทรงตัว
เครดิต :
ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
Love illusion ความรักลวงตา เพลงที่เข้ากับสังคมonline
Love illusion Version 2คนฟังเยอะ จนต้องมี Version2กันทีเดียว
Smiling to your birthday เพลงเพราะๆ ไว้ส่งอวยพรวันเกิด หรือร้องแทน happybirthday