กล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง – สองเพื่อนรักของนักปั่นจักรยาน

กิจกรรมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักปั่นจักรยาน เพราะการปั่นเจ้าสองล้อไม่ได้จัดอยู่ในประเภทกีฬาแบบลงน้ำหนักที่ทำให้กระดูกแข็งแรง แนะนำว่าคุณอาจเลือกทำกิจกรรมลงน้ำหนัก อาทิเช่น การวิ่ง เล่นเทนนิส เตะฟุตบอล ปีนเขา หรือแม้แต่การเต้น เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อของกระดูกที่กำลังเกิดขึ้นใหม่จะสร้างตัวขึ้นมาอย่างแข็งแรง กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่ตอบสนองไวและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว  เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมเหล่านี้จึงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้

 นอกจากนี้ ในการสร้างความมั่นใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสุดๆ ที่จะปั่นจักรยาน คุณยังไม่ควรมองข้ามการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะมันจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายโดยให้พลังงานเวลาคุณใช้แรงถีบและเพิ่มความอดทนในการปั่นให้ยาวนานขึ้น จากข้อมูลของเว็บไซต์ www.ultracycling.com กล้ามเนื้อที่อยู่ในตำแหน่งหน้าและหลังของขารวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ในสะโพก มีหน้าที่ยืดขาและผลักแรงถีบลงข้างล่างรวมทั้งเมื่อยกคันปั่นขึ้นมาจากพื้น นอกจากนี้หากคุณปั่นจักรยานไปบนเส้นทางที่ปั่นยากขึ้น เช่น เนินเขา หรือภูมิประเทศที่ลาดชัน คุณก็ต้องการพลังกล้ามเนื้อที่มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณปั่นได้อย่างลื่นไหลขึ้น

นักปั่นจักรยานหลายคน อาจรู้สึกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับโปรตีนคุณภาพดีเพียงพอจากแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อาทิเช่น ปลา, เนื้ออกของสัตว์ปีก, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หรือถั่วและถั่วเหลือง นายแพทย์การ์เซียให้ข้อมูลว่า “ปัญหาไม่ได้อยู่แค่จะทานอะไรเข้าไปบ้าง แต่อยู่ที่จะทานเมื่อไหร่ด้วย ดังนั้นยิ่งทานเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น นี่จึงนำไปสู่ความนิยมต่อโปรตีน เชคส์ที่เพิ่มขึ้น โดยมาในรูปแบบของเครื่องดื่มที่ง่ายและรวดเร็วในการดื่ม และก็โดนใจทุกคนด้วย”

ผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้ใหญ่อายุ 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,000