12 อาหารสำหรับเส้นผม ที่ช่วยไม่ให้หัวล้านก่อนวัย

หน้าแรกTeeNee อาหารสมอง อาหารสมอง 12 อาหารสำหรับเส้นผม ที่ช่วยไม่ให้หัวล้านก่อนวัย

อาหารสำหรับเส้นผม” ที่ช่วยไม่ให้หัวล้านก่อนวัยอันควร

ชื่อว่าหลายๆคนคงเคยประสบกับปัญหาผมร่วงกันมาบ้าง มองดูผิวเผินอาจดูเหมือนเป็นแค่ปัญหาเล็กๆน้อยๆ ผมร่วง ใครๆก็เป็นกันได้? แต่ในบางรายอาจเกิดอาการผมร่วงเป็นหย่อมๆ ทำให้แลดูผมไม่เท่ากันทั้งศีรษะ หรืออาจเกิดอาการผมร่วงอย่างรุนแรงจนกระทั่งเกิดหัวล้านก็มีให้พบเห็นกันค่อนข้างเยอะ

แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปเราจะมาแนะนำ อาหาร ที่ช่วยสามารถช่วยลดอาการผมร่วง ผมบาง อีกทั้งยังช่วยเร่งให้เส้นผมยาวเร็วขึ้น เส้นใหญ่ขึ้นอีกด้วย

12 อาหารสำหรับเส้นผม ที่ช่วยไม่ให้หัวล้านก่อนวัย

เรื่องสารอาหารกับผมร่วง ช่วยได้จริงหรือไม่

จากการศึกษาเกี่ยวกับปัญหาผมร่วง และการรักษาด้วยอาหาร พบว่าสาเหตุหลักของการผมร่วงเกิดจากพันธุกรรมและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย นักวิจัยค้นพบว่าความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนกับปัญหาการหลุดร่วงของเส้นผม คือ ฮอร์โมนในเพศชายในกลุ่มเทสโทสเตอโรนโดยมีฮอร์โมนไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน “Dihydro testosterone (DHT)”

โดยปกติแล้วฮอร์โมนตัวนี้จะเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดการหลุดร่วงของเส้นผม และตามปกติของกลไกร่างกายจะมีการหยุดยั้งการทำงานของฮอร์โมน (DHT) เพื่อไม่ให้ผมหลุดร่วง เมื่อมีสารบางอย่างมายับยั้ง ซึ่งนักวิจัยได้ทำการศึกษาและพบว่ามีอาหารในบางกลุ่มที่มีคุณสมบัติในการบำรุงรักษาเส้นผมให้แข็งแรงช่วยลดปัญหาผลหลุดล่วงได้อย่างดีและปลอดภัยต่อร่างกาย

12 ชนิดอาหารต้านอาการผมร่วงได้

โดยปกติแล้วอาหารทุกชนิดย่อมมีคุณค่าทางโภชนการในตัวเองอยู่แล้ว แต่ในบางชนิดจะมีสารอาหารบางอย่างที่สามารถป้องกันอาหารผมร่วงและช่วยเร่งการเจริญเติบโตของผมได้อีกด้วย ซึ่งมีดังต่อไปนี้

1. ปลาแซลมอน

เนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 (omega – 3 fatty acid) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณมาก

2. เม็ดอัลมอนด์

เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดี โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ มีธาตุเหล็ก และวิตามินอีสูง สามารถช่วยลดไขมันและคลอเลสเตอรออีกด้วย

3.ถั่วต่างๆ

เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง มีความสำคัญต่อเส้นผมเป็นอย่างมาก นอกจากจะให้โปรตีนสูง สามารถกระตุ้นการเจริญของผมแล้ว ยังให้มีธาตุเหล็ก สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย

4. ผักใบเขียวเข้ม

เช่น ผักโขม, บอคเคอรี่ เป็นแหล่งที่มีวิตามิน เอ และ ซี สูง ซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน (sebum) และน้ำมันจากรากขน เพื่อช่วยหล่อเลี้ยงเส้นผม นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย

5. ธัญพืช (Whole Grains)

เช่น ขนมปังที่มีกาก (Whole – wheat bread), ซีเรียล (cereals) อาหารพวกนี้จะมีวิตามินบีสูง ซึ่งวิตามินบีมีความสำคัญมากในการเจริญเติบโตของเส้นผม มีเหล็กและสังกะสี มีกากใยมากช่วยให้อิ่มท้องนาน จึงยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้นะ

6. ไข่

เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง มีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามิน บี 12 และไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม

7. เนื้อปลา

เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามิน เอ, วิตามิน บี 6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม เล็บและผิวหนัง มีสุขภาพดี

8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

เช่น โยเกิร์ต, ชีส ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีน (whey and casein) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่างๆ เช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่ มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม

9. หอยนางรม

มีสังกะสีในประมาณสูง ช่วยทำให้ผมมีสุขภาพดี และช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)

10. ส้ม

เป็นแหล่งของวิตามินซีที่สำคัญ วิตามินซี จะช่วยทำให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ง่ายขึ้น วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน (collagen) ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผม ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ

11. แครอท

เป็นพืชที่ให้วิตามิน เอ สูง ช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ช่วยให้เส้นผมมีความชุ่มชื้น มีประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะบางขาดง่าย

12. ข้าวโอ๊ต

ให้ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย และยังให้โปรแตสเซียม(Potassium), ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและช่วยให้เส้นผมทำงานอย่างเป็นระบบอีกด้วย

เห็นไหมละว่า เพียงแค่อาหารรอบตัวทั่วๆ ไป ถ้าเรารู้ประโยชน์ของอาหารเหล่านั้น เราก็สามารถรับประทานให้เป็นยารักษาอาหารผมร่วงได้ ที่สำคัญอร่อยกว่าการทานยาเป็นไหนๆ เท่านี้เราก็จะสามารถลดความเสียงต่อการเกิดอาการผมขาดหลุดร่วงได้แล้วครับ

อาหารช่วยลดความเสี่ยงก็จริง แต่หากมีปัญหาผมร่วง ก็ควรที่จะพบแพทย์

ในบรรดาผู้ที่พบว่าตัวเองมีอาการผมร่วง และผมเริ่มบางนั้น หากอาการผมขาดหลุดร่วงง่าย และรุนแรงขึ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยขน์ต่อเส้นผมเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถช่วยให้อาการผมขาดหลุดร่วงหายไปได้ ทางที่ดีควรพบแพทย์เฉพาะทางหรือผู้เชียวชาญทางด้านการแก้ปัญหาผมร่วงจะดีกว่า เพื่อที่จะได้รับการดูแลรักษาเส้นผมอย่างถูกต้องสมบรูณ์ และป้องกันไม่ให้ปัญหาผมขาดหลุดร่วงเพียงเล็กน้อยไม่ให้ลุกลามไปมากกว่าเดิม

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก emaginfo