2. ต้องหักดิบบางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดโดยเด็ดขาด มันจะช่วยฟื้นฟูสารสื่อประสาทและฮอร์โมนในร่างกายซึ่งเป็นผลจากการหยุดบริโภคน้ำตาลทุกรูปแบบ ผลิตภัณฑ์จากแป้งและสารให้ความหวานเทียมนั้นจะก่อให้เกิดความอยากเพิ่มขึ้น รวมถึงชะลอกระบวนการเผาผลาญด้วย
3. ไม่ดื่มแคลอรี่
แคลอรี่เหลวมีฤทธิ์ร้ายแรงกว่าอาหารจำพวกแป้งและอาหารที่เป็นของแข็ง แคลอรี่เหลวจะเปลี่ยนการกักเก็บไขมันที่ตับไปเป็นไขมันบริเวณหน้าท้อง
4. มื้อเช้าสำคัญที่สุด
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก โปรตีนคือกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลของระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและอินซูลิน รวมถึงตัดความอยากทั้งหมดด้วย
5. รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม
มิฉะนั้นน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแน่ๆ ผักใบเขียวในตระกูลบร็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว เห็ด หัวหอม ซูกินี่ มะเขือเทศ ยี่หร่า มะเขือยาว อาร์ติโช้คและพริกชี้ฟ้าล้วนเต็มไปด้วยแป้ง
6. ต่อสู้กับน้ำตาลด้วยไขมัน
คุณควรรู้ว่าไม่ใช่ไขมันทุกตัวที่ทำให้คุณอ้วน แต่พวกมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง โดยการปรับสมดุลน้ำตาลในกระแสเลือด นอกจากนี้เราควรบริโภคไขมันดีเช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เนยมะพร้าว อะโวคาโด และกรดน้ำมันโอเมก้า 3
7. ในกรณีฉุกเฉิน
จงเตรียมพร้อมเสมอ คุณคงไม่ต้องการอยู่ในนาทีฉุกเฉินเมื่อระดับน้ำตาลในกระแสเลือดลดลง คุณเริ่มตะบะแตกโหยหาน้ำตาลและอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้า และปรากฏว่าในละแวกนั้นไม่มีร้านอาหารเพื่อสุขภาพเลย เราจึงควรเตรียมชุดอาหารฉุกเฉินให้พร้อมอยู่เสมอ อยากจะเป็นคุกกี้เพื่อสุขภาพติดกระเป๋าไว้ หรือนมถั่วเหลืองชนิดซองก็ได้
8. ลดความเครียด
ความเครียดจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้นและทำให้รู้สึกหิวซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องและนำไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 การสูดหายใจลึกๆจะช่วยกระตุ้นประสาทส่วนพิเศษเวกัสที่เปลี่ยนจากที่เก็บไขมันเป็นการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว จากนั้นอาการเครียดก็จะทุเลาลง
9. ต่อต้านการอักเสบ
น้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สาเหตุของการอักเสบที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานอาหารจำพวกน้ำตาล แป้ง และไขมันทรานส์ ซึ่งได้แก่กลูเต็นและนมนั่นเอง
10. การนอนหลับ
คุณควรมีเวลาพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอเนื่องจากการนอนจะช่วยขจัดความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นวิธีต่อสู้กับความอยากรับประทานที่มากเกินไปได้ดีที่สุด
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
