จัดมาด่วนๆ!! อาหารแก้อารมณ์เหวี่ยง-วีน ของสาวๆ ‘ประจำเดือน’ จะมา!!

ช่วงสัปดาห์ก่อนประจำเดือน สาวๆหลายคนอาจจะมีอาการหงุดหงิดง่าย ขี้รำคาญ ร้องไห้บ่อย วิตกกังวล ซึมเศร้า หดหู่ รู้สึกไร้ค่า ปวดหัว ตัวร้อน ท้องบวม หรือท้องอืด ที่มักเกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านี้คือสัญญาณที่บอกว่าประจำเดือนกำลังจะมาแล้ว และเหตุผลที่ทำให้เกิดอาการเช่นนี้ขึ้น ก็เป็นเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และแม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ได้ร้ายแรงจนต้องไปปรึกษาแพทย์ แต่ก็ต้องอาศัยการแก้ไขที่ปลายเหตุเอาเอง อย่างไรก็ตาม อาการบางกลุ่มที่คุณอาจจะกำลังเป็นอยู่ขณะนี้ สามารถลดลงได้หากรับประทานอาหารให้ถูกชนิด จะมีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย

อาหารที่มีเส้นใยสูงและมีแคลอรี่ต่ำ จะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งจะไปมีผลต่อการลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนในช่วงปลายของรอบวงจรประจำเดือนลง นอกจากนี้ ยังช่วยลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือนได้ดีขึ้นอีกด้วย

2. อาหารที่มีแมงกานีสสูง

ไม่ว่าจะเป็น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ล้วนแต่ช่วยทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ แถมยังช่วยลดอาการหงุดหงิดได้เป็นอย่างดีด้วย นอกจากนี้ คุณยังได้รับผลพลอยได้ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง และลดการสะสมของไขมัน ทำให้ไม่อ้วนลงพุงเอาได้ง่ายๆด้วย

3. โปรตีนที่ย่อยง่าย

แนะนำเป็นโปรตีนจากเนื้อปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทูน่า และ ปลาแซลมอน ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดปัญหาอาการท้องอืดเฟ้อ หรืออาการท้องเสียในช่วงของการมีประจำเดือนช่วงวันแรกๆได้เป็นอย่างดี

อาหารที่ลดความหงุดหงิดได้ดีที่สุด ก็คือ ของหวาน เพราะนอกจากจะเป็นสิ่งที่สาวๆโปรดปรานแล้ว ของหวานเหล่านี้ก็ยังเป็นสารคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่งด้วย อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตในที่นี้ควรเป็น ‘คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน' หรือ คาร์โบไฮเดรตที่มีสารชนิดอื่น ๆ ประกอบอยู่ในโมเลกุลด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะย่อยในร่างกายได้ช้ากว่า ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่ และไม่ทำให้อ้วนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถหาได้จากอาหารจำพวก ข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ได้ขัดสี, ถั่ว, ผัก, ผักต้ม, มันหวาน, ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ

5. แคลเซียมและวิตามินดี

ช่วงก่อนการมีประจำเดือน คุณสาวๆไม่ควรพลาดสารอาหารทั้งสองชนิดนี้เด็ดขาด เพราะแคลเซียมและวิตามินจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเหล่านี้ได้ ซึ่งคุณสามารถหาได้จาก เครื่องดื่มนม โยเกิร์ต บรอกโคลี ถั่วขาว เมล็ดถั่วที่ทานได้ทั้งเปลือก เป็นต้น

6. แมกนีเซียม

ทราบหรือไม่ค่ะว่า ‘แมกนีเซียม' เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยควบคุมอาการเหวี่ยงวีนได้ดีสุดๆ เพราะมันจะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า "เซโรโทนิน" ซึ่งจะมีผลช่วยทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น ไม่หงุดหงิดได้ง่าย หากต้องการมีอารมณ์ดีๆในช่วงวันนั้นของเดือนแนะนำให้หาแมกนีเซียมได้จากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน ผักโขม หรือถั่ว อาหารเหล่านี้ช่วยคุณได้แน่ค่ะ

7. น้ำดื่ม

ไม่ว่าจะอย่างไร คุณจะต้องดื่มน้ำดื่มให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะน้ำเป็นตัวกลางที่รักษาได้ทุกอย่าง รวมไปถึงอารมณ์ที่ไม่ดีขณะที่มีประจำเดือนด้วย ที่สำคัญ น้ำจะเข้าไปช่วยชะล้างเกลือและอิเล็กโทรไลท์ในร่างกายของเรา แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำที่เป็นมากๆในช่วงการมีประจำเดือนได้ด้วย