การโหมออกกำลังกายมากเกินไป บางครั้งก็มีผลเสีย และอาจทำให้คุณดูเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าแทนที่จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า การสร้างความสมดุลในการออกกำลังกาย รวมทั้งเรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยให้ดูเป็นสาวสุขภาพดี เรามีเคล็ดลับง่ายๆมาฝากคุณแล้ว
ฟิตกายด้วยแอโรบิค (Aerobic Fitness)
ความฟิตทางแอโรบิค ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาถือเป็น 1 ใน 3 ของคำว่า ‘ฟิตแบบองค์รวม’ (Total Fitness) คือฟิตในทุกด้าน ประกอบด้วยความฟิตทางแอโรบิค ฟิตทางกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว โดยวิธีออกกำลังแบบแอโรบิกนั้น มีหลายรูปแบบให้เลือกเล่น เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือแม้กระทั่งกระโดดเชือก ฯลฯ
ยกเวตเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ
เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ทำได้ทั้งการยกเวต และใช้เครื่องเล่นแบบต้านแรงทั้งหลาย พบว่าการยกเวตเพียง 20 นาที สามารถเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการออกกำลังแบบแอโรบิคเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่ม BMR (Basal Metabolic Rate หมายถึง อัตราการเผาผลาญพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ โดยที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย) ที่ดีที่สุดคือ การยกเวท เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ และกล้ามเนื้อนั้นจะดึงเอาพลังงานไปใช้เพื่อหล่อเลี้ยงตัวของมันเอง ซึ่งโดยส่วนใหญ่ อัตรา BMR ของคนทำงานออฟฟิศจะอยู่ที่วันละ 1500 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1200 แคลอรีสำหรับผู้หญิง
อุ่นเครื่องก่อนเล่น (Warm up )
ผ่อนให้เย็นหลังเลิก (Cool down) ทุกครั้งของการออกกำลังกาย อย่าลืมอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที และขณะที่กำลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอยู่นั้น หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ จึงไม่ควรเลิกหรือหยุดในทันที แต่ควรค่อยๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลง
ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา
การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นสิ่งสำคัญมาก และสามารถทำได้ในระหว่าง Cool Down เพราะการยืดหยุ่นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ จะช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรวมถึงเส้นเอ็นต่างๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก สำหรับหลักการยืดหยุ่น ต้องอาศัยวิธีการบริหารร่างกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
ควบคุมเรื่องสารอาหาร
ควรจัดสรรเรื่องอาหารการกินให้สมดุล โดยเฉพาะกินโปรตีนให้หลากหลาย ผักผลไม้อย่าให้ขาด รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับร่างกาย อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกาย
กำหนดเวลาในการกิน
ควรหาของว่างหรือรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังประมาณ 2 ชั่วโมง ป้องกันท้องว่างในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังไม่ควรออกกำลังในขณะท้องอิ่ม หลังออกกำลังเสร็จ ควรหาของว่างกินภายใน 1 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนดูโทรม
หมั่นเติมน้ำให้ร่างกาย
พยายามจิบน้ำตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ รวมทั้งช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งปกติโดยทั่วไปคนเราควรดื่มน้ำ 10-12 ออนซ์ต่อวัน และขณะออกกำลังกายควรดื่มน้ำที่มีเกลือแร่ปริมาณ 125-250 มล.
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
