ใครที่กำลังท้อแท้กับการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่ง ลองมาฟังเคล็ดลับดีดีแบบนี้ดูนะ เพื่อจะเอามาใช้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ทำอยู่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน
1. วิ่งให้ไกลขึ้นว่าเดิม เพิ่มระยะทางเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น
2. ยกเข่าให้สูงขึ้น ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายกึ่งคาร์ดิโอและสลายพุงได้
3. วิ่งก่อนรับประทานอาหาร เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้ได้เต็มที่
4. หยุดพักบ้าง เช่น วิ่ง 30 นาที หยุดพัก 20 วิ่งอีก 30 นาที ก็จะช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้น
5. วิ่งความหนักหน่วงในการวิ่งด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น
วิ่งเร็ว 15 นาที วิ่งเหยาะ 30 วินาที จนครบ 5 นาที
วิ่งเร็ว 15 วินาที วิ่งเหยา 45 วินาที จนครบ 5 นาที
วิ่งเร็ว 30 วินาที วิ่งเหยา 30 วินาที จนครบ 5 นาที
5. ควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความอึดให้ร่างกาย
6. วิ่งให้ได้ 2 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์
7. ร่างกายต้องพร้อมนะ ต้องดูร่างกายด้วย ต้องมีความพอดีและพร้อม
ที่มา board.postjung.com
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
